Joggen reicht vollkommen aus. Natürlich solltest Du dann darauf achten, dass Du auch richtig ins Schwitzen kommst, am besten bergauf. Wenn ich jeden Tag die Leute sehe, die so tun als würden sie laufen, dabei aber nicht einen Schweisstropfen auf der Stirn haben und mich blöd anglotzen, weil meine Klamotten wie nach einem Wolkenbruch aussehen, kommt mir das Kotzen. Halbe Stunde wird für den Anfang genügen, ausser Du hast es schon vorher getan, dann kann's ruhig länger oder halt schneller sein. Wenn Du einige Wochen durchgehalten hast, wirst Du selber feststellen, dass halbe Stunde laufen keine Herausforderung mehr ist. Dann kannst Du es auch abwechselnd mit HIIT versuchen. Kalorienreduzierte Kost ist nicht notwendig, Hauptsache gesund, regelmässig und nicht allzuviel essen.