@papa shango: Er meint ganz sicher etwas völlig anderes.

Mit Aufladen oder Ladephase ist gemeint, dass du in den ersten 4 Tagen einer Kreatinsupplementierung 4 Gaben à je 5g (d.h. insgesamt 20g pro Tag) zu dir nimmst, um die Kreatinphosphatspeicher der Muskulatur komplett zu laden. Danach ist nur noch die Erhaltungsdosis von ca. 4g täglich nötig.

Ob die Einnahme so sinn macht, das ist eine andere Diskussion. Auf jeden Fall ist das gemeint mit Ladephase / Aufladen.

Gruss