klimmzüge eng gefasst. schaffst du mehr als 15wh auf einmal häng dir gewicht dran. mach 3 sätze davon und dein lat geht auf
für den mittleren rücken solltest du ruderübungen machen.
ein breites kreuz kann sich jeder antrainieren.

für die schultern kannst nackendrücken oder frontdrücken machen. seitheben ist unnötig.