Häng dir einfach genug Gewicht um, sodass du dich nicht alleine hochziehn kannst sondern nur ablassen(aber langsam runterlassen). Beim hochziehen hilft dir dann entweder ein Trainingspartner oder du stellst eine Bank unter dich, damit du bei der Aufwärtsbewegung mithelfen kannst(mit den Beinen helfen)!!