kein muskleaufbau :-(

[new-style16]

hi ich trainiere jetzt ca seit 1 jahr und finde das sich net wirklich was dran an mine figur verändert hat obwohl ich mich eigentlich recht gut ernähre ich kapier das alles nicht und ich trainiere richtig hart könnt ihr mit paar tips geben werde heute abend mal vorher nacher bilder rein setzen

[Deem]

hi ich trainiere jetzt ca seit 1 jahr und finde das sich net wirklich was dran an mine figur verändert hat obwohl ich mich eigentlich recht gut ernähre ich kapier das alles nicht und ich trainiere richtig hart könnt ihr mit paar tips geben werde heute abend mal vorher nacher bilder rein setzen

mach dass... ohne Bilder kann man nämlich gar nichts dazu sagen ...

wenn man sich richtig ernährt, hart ... wirklich hart trainiert (Nach dem Motto: "Pain is weakness leaving the body) und sich ausreichend regeneriert sind normalerweiße innerhalb eines Jahres Erfolge zu sehen .

[tiger woods]

und am besten zeigts du uns noch dein tp

[janis_t]

Gib mal Ernährungsgrunladen (ggf. Plan) sowie Trainingsplan von dir Preis.

jt

[Hundekönig]

Vllt schläfst du ja auch nicht genug.

[new-style16]

also zu meinen trainingsplan:
Montag:Brust nacken trizeps bauch und danach fußball training
dienstag:frei
mittwoch:rücken bizeps bauch
donnerstag:fußballtraining
Freitag:Brust nacken trizeps bauch
Samstag fußballspiel
sontag :rücken bizeps bauch

zu meinen ernährungsplan

Morgens: 150gramm magerquark
zwischendurch:1 apfel
Mitag: was auf den tisch kommt immer was mit viel kohlenhydrate oder eiweiß
zwischendurch:1 apfel
abends:150 gramm magerquark
und nach dem training immer ein eiweisshake

[PhilippAlex]

zu meinen ernährungsplan

Morgens: 150gramm magerquark
zwischendurch:1 apfel
Mitag: was auf den tisch kommt immer was mit viel kohlenhydrate oder eiweiß
zwischendurch:1 apfel
abends:150 gramm magerquark
und nach dem training immer ein eiweisshake

Wenn wunderst dass du nicht zunimmst!?

Das ist VIEL ZU WENIG!!!

[philipp86]

problem gelöst

MACHS MAL SO :

also zu deinen trainingsplan:

Montag:Brust trizeps bauch und danach fußball training
dienstag:frei
mittwoch:rücken nacken bizeps
donnerstag:fußballtraining
Freitag:Brust nacken trizeps bauch
Samstag fußballspiel
sontag :frei

ansonsten mal hiermit versuchen :
http://www.bbszene.de/board/meine-si...lle-57361.html

zu deinen ernährungsplan

Morgens: 100g Haferflocken 150gramm magerquark + Kakao (20-30g)
zwischendurch:1 apfel,Nüsse
Zwischenmahlzeit : 100g Putenbrust + Vollkornbrot (kann man besonders mit senf verfeinern)
eine Stunde vor dem Training : 100g Haferflocken + Banane
Mitag: was auf den tisch kommt immer was mit viel kohlenhydrate oder eiweiß
zwischendurch:1 apfel
nachm training : 1 g dextrose pro kg körpergewicht + eiweißshake
abends:500 gramm magerquark

[new-style16]

hab ich zu wenig gegessen oder was war es?

[philipp86]

steht doch da...

JA ! viel zu wenig ... nen durchschnittliches 16 jähriges mädel isst mehr als du :P

dann noch 3 mal die woche cardio ... ohje ohje