also mein HD plan für die beine sieht momentan so aus
1.satz beinstrecken bis zum versagen (80kilo 13Wh)
kombiniert
2 beinpressen an der maschine also waagerecht die geht bis 230 kilo ich bin bei 190kilo und 15wh und wenns noch klappt ein paar xreps
dann pause ca 2-3min
3. kniebeugen 90kilo 12wh
4. beincurls sitzend also reverse oder von woche zu woche abwechselnd im liegen
beim liegen ist der komplette satz 70 kilo ich bin bei 50kilo 12Wh und dann mit etwas weniger gewicht xreps
5.Wadenheben im stehen und dann xreps
6.Wadenheben im sitzen der komlpette satz geht bis 130kilo ich bin bei 90 kilo 9Wh
7.Satz adduktoren und von woche zu woche abwechselnd abduktoren bei beiden bin ich bei 63 kilo 12Wh der komplette satz geht bis 80kilo
8. Ausfallschritte mit ner langhantel 37.5 kilo ich laufe 6mal hin und her das wären so ca 20 schritte
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