fahr am besten mit 6-10 wiederholungen, gehe fast nie drunter eher mal drüber in den ausdauer bereich (womit ich nicht sagen möchte das dieser ab 11 wiederholungen anfängt).

Die Beine wachsen mMn am schnellsten, wenn man den Körper gleichmäßig trainiert, ist ja auch die größte Muskelgruppe.