Mein Plan

[Christoph2]

Sieht für mich gut aus. Trainiere auch mit vielen GÜ. Aber mach zwei Arbeitssätze und mach nen paar Ergänzungsübungen. Also für die Waden, Bauch und Nacken noch jeweils eine Übung.

Und ich würde dir empfehlen keine Ruderübung zu machen wenn du am gleichen Tag auch Kreuzheben machst. Besser ist darüberhinaus noch Kurzhantelrudern, weil der untere Rücken nicht belastet wird. Glaub mir es ist besser für den unteren Rücken. Der wird bereits durch Kniebeugen und auch Kreuzheben ausreichend belastet.

[Sergio69]

oder mach kabelrudern. ich meide normalerweise maschinen, aber kabelrudern entlastet den unteren rücken.

vielleicht bei TE1 noch eine schulterübung, ansonsten passt der plan (+eventuell bauch/waden)

[ZiD]

Vielen Dank für Eure Antworten ich werd das mal antesten mit dem Rudern...




Gruß Z!D

[nizzl]

mir gefallen diese simplen pläne auch recht gut. kannste so lassen. find ich gut

[PhilippAlex]

Ich würde Rudern und Klimmzüge tauschen. Ist ausgewogener.
Ist dann auch der WKM-Plan und der hat sich schließlich bewährt.

[kleberson]

Unbedingt Rotatorentraining machen. Du machst mehr Übungen für die vordere als für die hintere Schulter.
Zudem Belasten die Übungen die vordere schulter effektiver und gezielter als die beiden Rückenübungen die hintere Schulter.

Das KANN auf Dauer zu Verletzungten führen.

[ZiD]

Hmm und was würdest Du speziell für die hintere Schulter empfehlen das einigermaßen in mein GÜ Plan passt?
Mir fällt da auf die schnelle nichts ein.


Gruß Z!D