Mein Plan

[PhilippAlex]

Ich würde Rudern und Klimmzüge tauschen. Ist ausgewogener.
Ist dann auch der WKM-Plan und der hat sich schließlich bewährt.

[kleberson]

Unbedingt Rotatorentraining machen. Du machst mehr Übungen für die vordere als für die hintere Schulter.
Zudem Belasten die Übungen die vordere schulter effektiver und gezielter als die beiden Rückenübungen die hintere Schulter.

Das KANN auf Dauer zu Verletzungten führen.

[ZiD]

Hmm und was würdest Du speziell für die hintere Schulter empfehlen das einigermaßen in mein GÜ Plan passt?
Mir fällt da auf die schnelle nichts ein.


Gruß Z!D

[kleberson]

In TE 1 würde ich noch Reverse-Flys und/oder vorgebeugtes Seitheben machen.

Das angesprochene Rotatorentraining würde ich dennoch 2mal die Woche machen. Das dauert 5-10min.

Hier hast du auch noch was zum lesen dazu:
http://www.myogenic.de/artikel/schulterschmerzen/

Gruß kleberson

[ZiD]

Hey vielen Dank, das werd ich so mit einbauen!

[Sergio69]

In TE 1 würde ich noch Reverse-Flys und/oder vorgebeugtes Seitheben machen.

es gibt auch rudervarianten mit weitem griff, die gut auf die hinteren deltas und trapezmuskeln gehen. zb maschinenrudern mit bruststütze - oberarme fast im 90° winkel zum oberkörper halten. ist mir lieber als vorgebeugtes seitheben.

[kleberson]

Es hat sich herausgestellt (Berichte hier im Forum, eigene Erfahrung...) das jede Art von Rudern und Latziehen/KZ nicht genügend auf die hinteren Schulter geht. Bei Druckübungen wie Dips, BD, FD ist dies genau das Gegenteil. Hier ist die Belastung auf die vordere Schulter sehr stark.

Klar, gibt es auch sicherlich Leute, die keine Probleme bekommen und wie du mit Rudern die hinteren Deltas ausreichend trainieren. Ich würde es trotzdem nicht riskieren. Es gibt nämlich nichts Schlimmeres für einen BB als Trainingspause. Wenn diese dann noch durch eigenes Verschulden zustande kommt, ist es noch ärgerlicher.

Gruß kleberson

[Sergio69]

werde mir deinen rat zum herzen nehmen