Ca. 1,5 Jahre Nix passiert

[powercap]

Wieso mehr?
12kg hat er zugenommen in einem Jahr und das scheint nicht nur Fett zu sein also das ist schon okay.Immer dieses limitieren.
Brust okay wie bei jedem Anfänger Rücken schwach,Beine bestimmt auch dünn oder?

[drake82]

Also dünn sind meine Beine nicht. Oberschenkelumfang ist 60 cm.

Hier mal ein Beispieltag Ernährung:
Morgens: Kaffee, 2-3 Scheiben Schwarzbrot (Käse, Putenaufschnitt, Quark mit Marmelade oder Honig), Eine Schüssel Müsli, 1 Ei
Zwischendurch: Kiwi, Banane, Möhren oder Apfel
Mittags: Fisch o. Fleisch + Nudeln, Kartoffeln o. Reis
Wenn ich Hunger krieg nochmal Müsli zwischendurch o. Yoghurt
Abends dann wieder Brot
Falls später nochmal Hunger aufkommt Obst, oder Müsli.
Zwischendurch mal Shakes, je nach Gefühl.

[tiger woods]

Wieso mehr?
12kg hat er zugenommen in einem Jahr und das scheint nicht nur Fett zu sein also das ist schon okay.

stimmt eingentlich 12kg sind gar nicht so schlecht und das sind keine 12 kg fett die er zugenommen hat.
Zum EP statt müsli würd ich mehr haferflocken essen, und statt joghurt eher quark.
Wie sehen deine umfänge aus?

[drake82]

Brust: 100
Schulter: 128
Arm: 37
Taille: 75
Bauch: 80
Oberschenkel: 60

Warum sind Haferflocken besser als Müsli? Im Müsli sind doch noch Früchte und Nüsse drinn. Quark und Yoghurt wechselt sich ja nach Lust immer ab.

Nachdem ich jetzt total lange nen 3er Split gemacht hab (eigentlich seitdem ich angefangen hab zu trainieren), probier ich gerade Cluster HST aus. Bin in der 3ten Woche ( 80% 5RM) und es ist anstrengend, allerdings habe ich das Gefühl dass das eher einen Fat Burn Effekt als Muskelaufbau hat. Ich schwitz wie Hölle und in den Muskeln brennt es kaum.
Ich mach 4 x die Woche Cluster und 1-2 x pro Woche 2km Freistil im Schwimmbad, je nach Lust.

[tiger woods]

Warum sind Haferflocken besser als Müsli? Im Müsli sind doch noch Früchte und Nüsse drinn. Quark und Yoghurt wechselt sich ja nach Lust immer ab.

haferflocken sind halt besser als müsli, weil sie mehr eiweiß,.... enthalten.
___________________________upspaced.com®__________ _______________ da steht einiges über haferflocken...