1. muss dir so ein Volumen antrainieren! Also max. 3 Einheiten Clusterd die Woche! Irgendwann in 1-2 Jahren kannst du vielleicht 7 Einheiten die Woche machen!

2. ******* auf BD!!!! Mach doch Neg. Dips! Mit ordentlich gewicht! Mit richtig ordentlich gewicht!!!

3. ******* auf Latziehen! Klimms, natürlich auch Negativ mit ordentlich gewicht!!!!!

4. LS bei Klimms und Dips!!

Rotatoren muessen immer mit trainiert werden! Sonst ist es bald aus. Also jeden 2ten Tag ro.! Viel Erfolg!