Ca. 1,5 Jahre Nix passiert

[powercap]

Wieso mehr?
12kg hat er zugenommen in einem Jahr und das scheint nicht nur Fett zu sein also das ist schon okay.Immer dieses limitieren.
Brust okay wie bei jedem Anfänger Rücken schwach,Beine bestimmt auch dünn oder?

[drake82]

Also dünn sind meine Beine nicht. Oberschenkelumfang ist 60 cm.

Hier mal ein Beispieltag Ernährung:
Morgens: Kaffee, 2-3 Scheiben Schwarzbrot (Käse, Putenaufschnitt, Quark mit Marmelade oder Honig), Eine Schüssel Müsli, 1 Ei
Zwischendurch: Kiwi, Banane, Möhren oder Apfel
Mittags: Fisch o. Fleisch + Nudeln, Kartoffeln o. Reis
Wenn ich Hunger krieg nochmal Müsli zwischendurch o. Yoghurt
Abends dann wieder Brot
Falls später nochmal Hunger aufkommt Obst, oder Müsli.
Zwischendurch mal Shakes, je nach Gefühl.

[tiger woods]

Wieso mehr?
12kg hat er zugenommen in einem Jahr und das scheint nicht nur Fett zu sein also das ist schon okay.

stimmt eingentlich 12kg sind gar nicht so schlecht und das sind keine 12 kg fett die er zugenommen hat.
Zum EP statt müsli würd ich mehr haferflocken essen, und statt joghurt eher quark.
Wie sehen deine umfänge aus?

[drake82]

Brust: 100
Schulter: 128
Arm: 37
Taille: 75
Bauch: 80
Oberschenkel: 60

Warum sind Haferflocken besser als Müsli? Im Müsli sind doch noch Früchte und Nüsse drinn. Quark und Yoghurt wechselt sich ja nach Lust immer ab.

Nachdem ich jetzt total lange nen 3er Split gemacht hab (eigentlich seitdem ich angefangen hab zu trainieren), probier ich gerade Cluster HST aus. Bin in der 3ten Woche ( 80% 5RM) und es ist anstrengend, allerdings habe ich das Gefühl dass das eher einen Fat Burn Effekt als Muskelaufbau hat. Ich schwitz wie Hölle und in den Muskeln brennt es kaum.
Ich mach 4 x die Woche Cluster und 1-2 x pro Woche 2km Freistil im Schwimmbad, je nach Lust.

[WurST123]

Eiweisspulver.

wie sich manche leute immer aus "eiweißpulver" verlassen.. .so ein schwachsinnn krasss... iß mehr Fleisch usw... und dann gehts ab....

[drake82]

wie sich manche leute immer aus "eiweißpulver" verlassen.. .so ein schwachsinnn krasss... iß mehr Fleisch usw... und dann gehts ab....

Das nenn ich konstruktiv!

[thedarkness82]

ne aber er hat Recht. Hab im Studio auch jemanden der seit sieben Wochen voll auf Testo E ist (siehe meinen Threat) 2,7g pro Woche Und da geht garnix.
Kein einziges Kg nach sieben Wochen. Hab ihm letzte Woche nen Ernährungsplan zam gestellt, naja aufeinmal waren immerhin zwei kg drauf...
Also Ess einfach mehr. Es gibt leider noch keine Wundermittel. Stoff fördert u.a die Proteinsynthese aber wenn nix zum fördern vorhanden ist, wie soll dann was wachsen

[drake82]

Stoff fördert u.a die Proteinsynthese aber wenn nix zum fördern vorhanden ist, wie soll dann was wachsen

Stoff? Bezeichnet man Proteinshakes als Stoff? Ich dachte das wär ein Begriff für Roids. Und damit kann man das ja nun wirklich nicht vergleichen. Dann und wann kann ein Shake nicht verkehrt sein denke ich, solange man eine ausgewogene Ernährung hat.

Vielleicht sollte ich wirklich ein bisschen mehr Essen, aber hab Angst dass ich fett werde, will schließlich gute Muskeln aufbauen und keine Fettschicht ranzüchten. Ich hör eigentlich immer auf meinen Körper bezüglich des Essens.

[hobbes]

37er arme? mhmmm, also ich hab 38er und bin mit 1,75 bischen kleiner aber das sieht doch anders aus.

[thedarkness82]

Stoff? Bezeichnet man Proteinshakes als Stoff? Ich dachte das wär ein Begriff für Roids. Und damit kann man das ja nun wirklich nicht vergleichen. Dann und wann kann ein Shake nicht verkehrt sein denke ich, solange man eine ausgewogene Ernährung hat.

Vielleicht sollte ich wirklich ein bisschen mehr Essen, aber hab Angst dass ich fett werde, will schließlich gute Muskeln aufbauen und keine Fettschicht ranzüchten. Ich hör eigentlich immer auf meinen Körper bezüglich des Essens.

Oh sorry, hab ich zu spät gesehen. War in Gedanken noch bei einem anderen Thema

Mods bitte meinen vorigen Poste verschieben zu Steroide in den Thread von piranha120.. Danke