so habe nun meinen Trainigsplan entworfen.

wie ihr seht habe ich überall 3 Sätze genommen und 8-12 Wiederholungen.

Falls eine Sache unmöglich ist oder zu wenig ist einfach korriegieren bitte.


Trainingsplan
Aufwärmen:
5 Minuten Fahrrad


Dienstag (Brust + Trizeps)

Brust Übungen
3 Sätze Bankdrücken 8-12 Whd
3 Sätze Schrägbankdrücken 8-12 Whd
3 sätze fliegende 8-12 Whd
3 sätze Crossover 8-12 Whd
3 sätze Brustmaschine 8-12 Whd

Trizeps Übungen
3 Sätze einarmiges reserves Trizepsdrücken am Kabelzug 8-12 Whd
4 Sätze Trizepsdrücken am Kabelzug 8-12 Whd


Donnerstag (Rücken + Bizeps)

Rücken Übungen
50 Klimmzüge 5x10 Whd
3 sätze Kreuzheben 8-12 Whd
3 sätze latziehen zur Brust, Obergriff schulterbreit 8-12 whd

Bizeps Übungen
3 Sätze einarmiges reserves Trizepsdrücken am Kabelzug 8-12 Whd
4 Sätze Trizepsdrücken am Kabelzug 8-12 Whd


Samstag (Schultern)

Schulter Übungen
3 sätze Frontdrücken 8-12 Whd
3 sätze Schulterdrücken sitzend 8-12 Whd
3 sätze Arnoldpressen 8-12 Whd
3 sätze seitheben 8-12 Whd
3 sätze Frontheben mit Scheibe 8-12 Whd


Sonntag (Beine)

Bein Übungen
3 sätze Kniebeuge 8-12 whd
3 sätze Beinpresse 6-12 whd
3 sätze Beincurls 8-15 whd
3 sätze Beinstrecken 8-20 whd



Wie ihr seht ist bei Trizeps und bizeps nicht viel drin. Könnt ihr mir da drin noch gute Übungen empfehlen?