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Hybrid-Darstellung

  1. #1
    75-kg-Experte/in
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    ich finde den plan etwas übertrieben, wenn du schonmal kniebeuge gemacht hast, dann müsstest du wissen, dass danach noch drei beinübungen etwas krass sind

    hast doch eigentlich fast alle grundübungen drin (langhantelrudern fehlt glaub ich noch), beschränke dich doch erstmal darauf, kann damit gute erfolge vorweisen

  2. #2
    Neuer Benutzer
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    Zitat Zitat von djvandeflow
    ich finde den plan etwas übertrieben, wenn du schonmal kniebeuge gemacht hast, dann müsstest du wissen, dass danach noch drei beinübungen etwas krass sind

    hast doch eigentlich fast alle grundübungen drin (langhantelrudern fehlt glaub ich noch), beschränke dich doch erstmal darauf, kann damit gute erfolge vorweisen
    wie meinst du das worauf beschränken?

    kannnst du dann den plan so umstellen sachen löschen wo es in realität auch möglich ist es zu machen

  3. #3
    75-kg-Experte/in
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    theoretisch kannst du das so machen, will dir ja hier nix einreden. wenn du anfänger bist und dich noch wenig mit dem thema beschäftigt hast, dann würde ich dir den wkm plan empfehlen (such mal im forum danach). der baut auf den grundübungen auf (kreuzheben, kniebeugen...) und ist trotzdem ziemlich anspruchsvoll. ich trainiere danach und habe 2 trainingstage mit je nur 3 übungen. diese werden dann jedoch so hart es geht ausgeführt und dafür brauche ich auch max. bis 1,5 std.. zusätzlich mache ich manchmal was für waden und bauch, jedoch nur zusätzlich und ohne priorität.

  4. #4
    Sportstudent/in Avatar von hobbes
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    ich finds müll für nen anfänger. du kannst deine muskelngruppen wesentlich mehr belasten als einmal die woche.
    würde dir auch den wkm plan empfehlen.

  5. #5
    Discopumper/in
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    Ich finde du hast zuviele Übungen in deinem Plan. 2-3 Übungen sind optimal, alles darüber meiner Meinung nach zuviel. Außerdem hab ich deine Bizepsübungen nicht ganz verstanden. Wie trainierst du Bizeps mit reserves Trizepsdrücken und Trizepsdrücken? Meintest wahrscheinlich Curls. Mein Tipp:
    Brust: Bankdrücken / Fliegende (schräg) / Dips
    Trizeps: Extensions / Kabelziehen
    Rücken: Klimmzüge / Kreuzheben / Rudern
    Bizeps: Langhantelcurls / Hammer-Curls
    Beine: Kniebeugen / Beinpresse / Wadenheben

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