Ganz am Anfang...

[Grey]

Ich weiß mittlerweile nicht mehr was ich essen darf und was nicht. Hat jemand Tipps für mich?

rechne dir mal aus wieviel kalorien du pro tag brauchst... also körperlich.

da gibs zb rechner für.. grob geschätzt sind das 1500 - 2000 zur gewichtsreduktion.

dann die anteile beachten: also verhältnis eiweiß zu kohlenhydrate zu fett.

und drauf achten langkettige KH zu essen (kein/wenig zucker) und fette ---> sollten "gute" fette sein.

zu jedem unterpunkt sollte mit der suchfunktion was zu finden sein oder mit wiki/google.

notfalls nochmal hier fragen..

so weit so gut.

[Nerou]

Was oben steht ist alles sehr richtig, würd ich mir auch durchlesen.
Aber in kurzform und nicht so abstrakt.
Jeden 2.Tag trainieren, am besten mit nem 4er Split mit schweren Grundübungen.

Ernährung:
Morgends:Müsli, am besten erstmal mit Nüssen.
Müsli gibt es in allen Variationen, kommt also nie langeweile auf.
Wichtig ist dass es richtiges Müsli ist, keine Cornflakes.
Nüsse, weil die positive Fette enthalten, und somit deinen Heißhunger nach Schokolade stillen.

Mittags:
Standart-Mama-Küche:
1)Reis,Kartoffeln, Nudeln
2)Mageres Fleisch(Pute, Hähnchen...), Fisch
3) Gemüse

Abend:
Dunkles Brot, am besten Schwarzbrot
mit...-gek.Schinken,-Lachsschinken, Thunfisch, Fisch, Frucht-Quark.

Zwischendurch:
Schwarzbrot und z.B. gekochten Schinken.
Kannst ruhig am Tag 200g Schwarzbrot und 200g z.B. Roastbeef verdrucken.

[memelie]

OK, ich habe mir diese beiden Schlagwörter dick an meinen Kühlschrank geklebt!

Es ist an der Zeit was zu tun...

Danke für die Kritik, das war nötig! Schokolade ist gestrichen

Werde über Erfolge (und die werden kommen) berichten