Bitte helft mir Abzunehmen

[rippa]

Hallo zusammen

Ich bin 20 Jahre alt und 182cm gross...
wiege jetzt 81 kilo

das ist ja nicht das schlimme (um das gewicht geht er mir ja nicht...)

Ich habe einfach ein leichtes Bierbäuchlein (So viel, dass man meinen verborgenen Sixpack nicht sieht )

Ich habe mir überlegt weiter 3x/Week (MO MI FR) Muskeltraining mit Trainingsplan
und dazwischen zwei mal Ausdauer (DI DO evtl Samstag auch...)

Welche Diät könnt ihr mir vorschlagen um den Bauch Fettfrei zu machen ?
Auf Alles süsse verzichte ich momenan eh
und Fleisch esse ich nur Chicken...


Ich habe schon viel gelesen von methabolen und anabolen diäten uswusw.......

Bitte beratet mich bin für jeden vorschlag glücklich...

[Schiffsjunge]

Grundsätzlich muss natürlich dein Verbrauch unter Deinem Bedarf liegen. Also zunächst mal zwei Wochen Kalorien zählen.

Es gibt zwei verschiedene Ansätze, entweder fettarm oder kohlenhydratarm, zu letzterem gehören auch die anabole und metabole Diät. Genaue Beschreibungen findest du mit der Sufu.

Es ist auf jeden Fall darauf zu achten, dass der Gewichtsverlust nicht mehr als 0,5-1,0 kg/Woche beträgt, da alles, was darüber ist, nur Muskelmasse ist, die verstoffwechselt wird, mit negtiven Folgen für Deinen Bedarf.

Um den Umsatz möglichst hoch zu halten, sind regelmäßige Refeed-Tage zu empfehlen.

Wichtig: Um Muskelmasse zu erhalten, solltest du während der Diät mit schweren Grundübungen trainieren.

Gruß Dieter

[rippa]

Wow danke vielmals...

Gute tips...

[rippa]

was ist der unterschied von methaboler und anaboler diät ?
beides ist abnehmen ohne muskelmasse abzunehmen

bei der anabolen diät gibt es einfach ausnahmetage ?

[rippa]

schon was gefunden
danke
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[rippa]

dass heisst wenn ich jetzt stark daran arbeite werde ich mein ziel ziemlich schnell erreichen...
etwa drei bis vier monate ?