Bitte helft mir Abzunehmen

[Schiffsjunge]

Grundsätzlich muss natürlich dein Verbrauch unter Deinem Bedarf liegen. Also zunächst mal zwei Wochen Kalorien zählen.

Es gibt zwei verschiedene Ansätze, entweder fettarm oder kohlenhydratarm, zu letzterem gehören auch die anabole und metabole Diät. Genaue Beschreibungen findest du mit der Sufu.

Es ist auf jeden Fall darauf zu achten, dass der Gewichtsverlust nicht mehr als 0,5-1,0 kg/Woche beträgt, da alles, was darüber ist, nur Muskelmasse ist, die verstoffwechselt wird, mit negtiven Folgen für Deinen Bedarf.

Um den Umsatz möglichst hoch zu halten, sind regelmäßige Refeed-Tage zu empfehlen.

Wichtig: Um Muskelmasse zu erhalten, solltest du während der Diät mit schweren Grundübungen trainieren.

Gruß Dieter

[rippa]

Wow danke vielmals...

Gute tips...

[rippa]

was ist der unterschied von methaboler und anaboler diät ?
beides ist abnehmen ohne muskelmasse abzunehmen

bei der anabolen diät gibt es einfach ausnahmetage ?

[rippa]

schon was gefunden
danke
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[rippa]

dass heisst wenn ich jetzt stark daran arbeite werde ich mein ziel ziemlich schnell erreichen...
etwa drei bis vier monate ?

[fischerjockel]

dass heisst wenn ich jetzt stark daran arbeite werde ich mein ziel ziemlich schnell erreichen...
etwa drei bis vier monate ?

Kommt darauf an wieviel du abnehmen willst?

[rippa]

hmmm
bis es, meines erachtens, gut aussieht...

ich schätze zwischen 2 und 5 kilo...
Fett bin ich ja nicht...
hab nur zu viel fett am bauch