Anfänger Trainingsplan ok so?

[djvandeflow]

hoffe mal, das war jetzt ironie...

verwirr den jungen doch nicht so :-P

[skope]

@Gokyil1234
Hi,
ich kann dir den WKM-Plan nicht ganz uneingeschränkt empfehlen. Zu Beginn sollte es dir wirklich darauf ankommen ersteinmal die großen drei (Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken) und die meisten anderen freien Übungen zu lernen.
Der WKM -Plan ist eine gute Basis, aber du solltestdein Training möglichst Variabel gestalten, also mal neue Übungen einbauen.
Das hilft ungemein zu lernen, welche Übungen einem liegen und welche nicht.
Zusätzliche Übungen können z.B. verschiedene Curl-Varianten, Trizepsübungen am Seil mit verschiedenen Griffen, Langhantel-Rudern an der T-Bar, usw...
Also: Eine Isolationsübung pro TE ausprobieren.

Meine Empfehlung:
TE 1: Kreuzheben, Klimmzüge Untergriff, Frontdrücken + Seitheben/Hammer-Curls/...
TE 2: Kniebeuge, Bankdrücken, Langhantelrudern stehend + Skullcrusher/Trizepsdrücken am Seil/...

alles frei und alles hart und mit astreiner technik, dann ists gut!

[Gokyil123]

so habe nun endgültig meinen plan fertig. habe nach wkm plan gesucht nix gefunden.

Wieviel Sätze und wiederholungen das sehe ich dann. Ihr sollt auf die Übungen achten ob das machbar ist an den Trainingstagen. Und ob die übungen so ok sind.

Hier mein Plan:


Dienstag
(Brust & Trizeps)

Brust:
Bankdrücken mit kurzen Hanteln
Fliegende auf der Schrägbank
Bankdrücken mit langen Hanteln
Butterfly

Trizeps:
Einarmiges Trizepsdrücken
Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug
Schädelzertrümmerer


Donnerstag
(Rücken & Bizeps)

Rücken:
Latziehen zur Brust
Latziehen in den Nacken
Klimmzüge in den Nacken
Hyperextensions

Bizeps:
Kurzhantel Curls im sitzen
Abwechselnde Kurz Hantel Curls
Langhantel Curls


Samstag
(Schulter)
Kurzhanteldrücken
Arnoldpressen
Seitheben im stehen
Kurzhantel Frontheben


Sonntag
(Beine)
Beinpressen
Beinstrecken


Manche Bereiche fiel mir nicht viel ein z.b Sonntag Beine. Nur 2 Übungen ist bisschen wenig odeR? freestylt mal was dazu

Danke schonmal

[Gokyil123]

ehmm habe mal bei google nach fotos von dips gesucht.



bei allen fotos sind die menschen zu dem gerät mit dem gesicht gedreht. wir haben so ein ähnliches gerät im studio da ist man aber mit dem rücken zum gerät.

Da muss man sich hoch und runter drücken. ist das dips?

[PhilippAlex]

Ja, das sind Dips

[Gokyil1234]

und was sagt ihr zu meinem neuen plaN?

[kleberson]

Kreuzheben und Kniebeugen noch rein unhd dann ran ans Eisen.

[Gokyil123]

ja problem ist bei uns im studio gibts große hanteln nur bis 20 kg, das bringt dann nicht viel oder?

[kleberson]

Wie, große Hanteln nur bis 20kg?

Eine Langhantel-Stange wiegt ja schon soviel.

Das verstehe ich jetzt nicht.

[Gokyil123]

ja die scheiben für die großhantel stangen 20 kg scheiben höchstens