Anfänger Trainingsplan ok so?

**Gokyil123** · 06.10.2006, 13:04

so habe nun endgültig meinen plan fertig. habe nach wkm plan gesucht nix gefunden.

Wieviel Sätze und wiederholungen das sehe ich dann. Ihr sollt auf die Übungen achten ob das machbar ist an den Trainingstagen. Und ob die übungen so ok sind.

Hier mein Plan:

Dienstag
(Brust & Trizeps)

Brust:
Bankdrücken mit kurzen Hanteln
Fliegende auf der Schrägbank
Bankdrücken mit langen Hanteln
Butterfly

Trizeps:
Einarmiges Trizepsdrücken
Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug
Schädelzertrümmerer

Donnerstag
(Rücken & Bizeps)

Rücken:
Latziehen zur Brust
Latziehen in den Nacken
Klimmzüge in den Nacken
Hyperextensions

Bizeps:
Kurzhantel Curls im sitzen
Abwechselnde Kurz Hantel Curls
Langhantel Curls

Samstag
(Schulter)
Kurzhanteldrücken
Arnoldpressen
Seitheben im stehen
Kurzhantel Frontheben

Sonntag
(Beine)
Beinpressen
Beinstrecken

Manche Bereiche fiel mir nicht viel ein z.b Sonntag Beine. Nur 2 Übungen ist bisschen wenig odeR? freestylt mal was dazu

Danke schonmal

**Gokyil123** · 06.10.2006, 13:20

ehmm habe mal bei google nach fotos von dips gesucht.

bei allen fotos sind die menschen zu dem gerät mit dem gesicht gedreht. wir haben so ein ähnliches gerät im studio da ist man aber mit dem rücken zum gerät.

Da muss man sich hoch und runter drücken. ist das dips?

**PhilippAlex** · 06.10.2006, 13:31

Ja, das sind Dips

**Gokyil1234** · 06.10.2006, 13:42

und was sagt ihr zu meinem neuen plaN?

**kleberson** · 06.10.2006, 14:00

Kreuzheben und Kniebeugen noch rein unhd dann ran ans Eisen.

**Gokyil123** · 06.10.2006, 16:16

ja problem ist bei uns im studio gibts große hanteln nur bis 20 kg, das bringt dann nicht viel oder?

**kleberson** · 06.10.2006, 16:23

Wie, große Hanteln nur bis 20kg?

Eine Langhantel-Stange wiegt ja schon soviel.

Das verstehe ich jetzt nicht.

**scamara** · 08.10.2006, 13:43

bin auch anfänger und dieser wkm-plan würde mich schon interessieren, nur wo find ich den? mit der suchfunktion hab ich nichts gefunden...

**kleberson** · 08.10.2006, 13:55

WKM-Plan

TE1:
Kniebeugen
Langhantel-Rudern
Bankdrücken

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Dips/Frontdrücken

**scamara** · 08.10.2006, 14:39

Zitat von kleberson

WKM-Plan

TE1:
Kniebeugen
Langhantel-Rudern
Bankdrücken

TE2:
Kreuzheben

kann ich das Kreuzheben vielleicht durch irgendeine andere Übung ersetzen, eine mit Kurzhanteln z.B.? hab so meine Probleme mit Kreuzheben

Klimmzüge
Dips/Frontdrücken

Dips oder Frontdrücken?