Essen + Alkohol

[dennis79]

Also ich hab eigentlich 2 Fragen:

1.) Ist es sehr schlimm wenn man am Wochenende mal 3-4 Bier trinkt?
Hoffentlich große, sonst lohnt sichs ja überhaupt nicht anzufangen.
2.) Wollt ich nur mal wissen was ihr von meinem Ernährungsplan haltet bzw. was ich besser machen könnte/sollte.

Frühstück: 150g Haferflocken

Schuljause: Vollkornbrot (also 2 Scheiben, eine unten, eine oben ) mit Magerquark, Ei und etwas Gemüse

Mittagessen
200-300g Putenbrust mit etwa 100g Reis, dazu 1-2 Scheiben Vollkornbrot und Magerquark (40-50g)

Nachmittag
Nehm da meist etwas Obst und beleg maln Vollkornbrot mit etwas Käse und Wurst

Abendessen
3-4 Eier (ohne Eigelb) mit 1-2 Scheiben Vollkornbrot, ~50g Magerquark und 2 Gläsern Milch

Über den Tag verteilt trink ich in etwa 3-4l (meistens leider nur 3 ) (mineral-)Wasser.
Eiweißshakes trink ich atm nicht, hab mir aber überlegt mal Eiweißpulver zu besorgen. Soll ich das tun oder nicht?

Kannst das Eigelb ruhig auch verputzen, zu schade zum wegwerfen. Keine Angst wg. des Cholesterins.

Zum Ernährungsplan ansonsten: Aus der Entfernung ist das schlecht zu beurteilen, du musst halt dein Gewicht im Auge behalten. Wenn du auf längere Sicht nicht zunimmst ist es zu wenig, nimmst du zu und die Hosen kneifen (und zwar nur am Bund), war es zuviel. Sinnvoll sind mind. 2g Eiweiß pro Kilo Körpergewicht und leicht verfügbare Kohlenhydrate ums Training herum. Beim Rest würde ich mir an deiner Stelle keinen allzu großen Kopf machen.

Gruß
Dennis

[VinceTheBlade]

Also 3-4 Maß täglich is auf jeden Fall noch im grünen Bereich.
Solltest halt schaun, dass die 5 Liter-Grenze nicht allzu weit überschritten wird, es sei denn du machst zwischen durch noch Cardio, dann könns schon ruhig mal 8 Maß am Tag sein.

[kirschgeist]

Ja, am besten regelmäßig zu den Mahlzeiten ein paar Maßn (vorzugsweise Doppelbock) trinken. Ist die beste Methode um natürlich viel Kraft und Maße aufzubauen, ohne sich chemischen Dreck runterzuwürgen.

[PhilippAlex]

Kannst das Eigelb ruhig auch verputzen, zu schade zum wegwerfen. Keine Angst wg. des Cholesterins.

Sieht gut aus. Schau auf dein Gewicht. Wenn du keine Verbesserungen feststellst mußt du mit den Kalorien noch etwas hoch.