Wann umstellen von GK auf Split?

[hamster17]

ich würd an deiner stelle nur umsteigen, wenn du nicht mehr genug kraft hast um alle muskeln an einem tag zu trainieren, kein bock mehr auf gk hast oder du zu geringe oder keine fortschritte mehr machst. das pauschal zu sagen nach 3 monaten auf nen 3er splitt oder so umzusteigen ist nicht richtig finde ich

[hobbes]

never change a winning system

[Primu$]

Ich trainiere 3x die woche nach diesem plan.

Aufwärmen mit Cardio ! 10 min.
Beinpresse/Kniebeugen 3 15-12
Beinstreckmaschine 3 12-10
Beinbeugen 3 12-10
Schrägbankdrücken 3 12-10
Butterfly 3 12-10
Latziehen Nacken+Brust(Maschine) weit 3 12-10
Rudern (Maschine) 3 12-10
Bankdrücken 3 12-10
Seitheben 3 12-10
LH-Bizepscurls 3 12-10
KH Curls 3 12-10
Dips 3 zum Versagen
Trizepsdrücken am Kabel 3 12-10
Bauch crunches 3 20 li re mitte

Mittlerweille mache ich auch mal andere Übungen wie Schulterheben oder aufrecht Rudern.
auch mal scottcurls mit szHantel.
Ich hab auch schonmal Nackendrücken mit LH gemacht.
Frontheben war auch schon im Programm.

Ich bin zufrieden mit meinen Fortschritten. ich habe innerhalb von 3 Monaten 7Kg zugenommen.
Allerdings habe ich zuvor in 14 Tagen 6Kg aus familiären Gründen abgenommen , bevor ich mit BB angefangen habe.
Mein Armumfang ist um 2,5 cm gestiegen, der Brustumfang ist um 7 cm gewachsen.
Ich mache noch immer Fortschritte.

[petershaw]

Guter Thread, die gleiche Frage stelle ich mir auch derzeit.

Denke aber es macht erst Sinn zu splitten, wenn man in eine Stagnationsphase eintritt.... Noch mache ich Fortschritte und lege GEwicht zu ohne meinen KFA zu erhöhen... (stellt sich die Frage ob Wassereinlagerungen bei der KFA Messungen mit Caliper erfasst werden?!)...

@primu$:
"
Dips 3 zum Versagen
Trizepsdrücken am Kabel 3 12-10
"

Wie schaffst Du das ? Versagen ist versagen...da geht nix mehr...
AUsserdem sieht mir der Plan nicht nach einem GÜ Plan aus...(Butterfly,Beinstreckmaschine, etc.)

[Primu$]

@petershaw
Ich mache 3 Sätze Dips bis zum Versagen.
Ich glaube ich habe hinter der 3 immer ein x vergessen
Das soll heissen 3x 12-10 wh.

[Silbersurfer]

Hi,

das sieht mir sehr nach einem "Fitness-Trainer-verkauft-Studio-Standard-Plan" aus. Mir persönlich wären das zuviele Isos und Maschinenübungen.

Ein Split mit den richtigen Übungen könnte, falls die Erfolge ausbleiben (und das werden sie), eine Alternative sein.

Da ich ein GÜ-Fanatiker bin, halte ich aus dieser Sicht Deinen Plan für unausgewogen und bestenfalls falsch "sortiert":

Zitat:

Schrägbankdrücken 3 12-10
Butterfly 3 12-10
Latziehen Nacken+Brust(Maschine) weit 3 12-10
Rudern (Maschine) 3 12-10
Bankdrücken 3 12-10

Die Reihenfolge finde ich wirklich etwas merkwürdig.


Alle Übungen an einem Tag zu machen ist aus meiner Sicht eh Schwachfug.

Nackendrücken solltest Du m.M. aus dem Plan lassen, ebenfalls Lat-Zug in den Nacken. Lieber eng und zur Brust, oder gleich auf Klimmzüge umsteigen, etc..

Was stimmt eigentlich an diesem Plan?

Greetz

Silbersurfer

[-theANIMAL-]

Wow!!

14 Übungen in einer TE und das 3mal pro Woche...!

Wenn ich da meinen 2er daneben hinstelle....pro TE max. 5 Übungen.

Ich würde sagen mach mal einen anständigen GK-Plan mit "richtigen" GÜ's und den Plan kannst du wenn er optimal auf dich ausgerichtet ist mehrer Monate befolgen.
Dann eine kleine Änderung und weiter Monate ect.

Mein Beitrag hat dich glaube ich leider nicht viel weitergebracht aber das wollte ich mal los werden

gruß
Krusch Lee

PS: bin heute ein bischen verwirrt.