1. TP (zum 100.000sten mal)

[miedsegadse]

Also zum Thema Cardio: Ich mach 10min Fahrradfahren vorm Training zum aufwärmen
Das mit dem Muskelgewöhnen: Mach erstmal 10-12 Wdh und weniger Gewicht, dass sich dein Körper an die Belastung gewöhnt, das die ersten 3 Monate lang am besten.


Zu deinem TP: Warum machst dus dir am Anfang so schwer und nimmst nich den normalen "Anfängerplan"? :P

Also Kreuzheben, Kniebeugen, Schulterdrücken, Bankdrücken, Klimmzüge

[dennis79]

Gerade in der Diät mit dem Ziel vorhandene Muskelmasse zu erhalten würde ich auch ein Grundübungstraining mit hoher Frequenz vorschlagen. Weiterer Vorteil: Du ziehst auch mehr Kalorien durch...

[Hoeneß]

Danke für die schnellen Antworten. Der GK-Plan scheint mir doch auch besser geeignet für den Anfang (nach langem Gesuche ) Ein Tag Pause dazwischen sollte aber wohl schon sein?
Wie ist das denn mit essen vor bzw. nach dem Training? Wann und was wäre da gut? Wohl etwas mehr, als ich z.Z. esse, damit mein Stoffwechsel nicht in den Keller geht.

[Dreamer001]

also bei einem GK-TP scheint mir 1 Tag Pause viel zu wenig, zwei wenn nicht drei wären sicher angebracht.

In meiner Signatur steht ein meiner meinung nach relativ guter!