Klimmzug?

[Legend]

mein ziel ist es einen klimmzug mit einer hand durchzuführen... das schaffe ich aber leider im mom noch nicht..... mache deshalb im moment klimmzüge mit beiden händen und zusatzgewicht...

10kg 6x

um wie viel müsste ich mich steigern um mein ziel zu erreichen?

bei mir in meinem fitnesstudio gibt es auch eine klimmzugmaschine mit unterstützung... sollte ich statt normalen klimmzügen lieber einhändige klimmüzge an der klimmzugmaschine machen?

was haltet ihr für besser?

MfG Legend

[Kultus]

Für einen einarmigen Klimmzug muss man angeblich ca 2/3 seines Körpergewichs als Zusatzgewicht bewältigen können.
Schau mal auf www.dragondoor.com /Articles/Bwe nach, da gibt's u.a. den "one arm chinning guide" von Alexander Lechner.

[Legend]

danke... aber die seite sagt mir nichts..... und meine frage hat sie nciht beantwortet ob ich besser an der maschine oder mit 2 händen an der stange trainieren soll?

MfG Legend

[labersack]

gute frage... strebe genau das gleiche ziel an ^^

ich machs immer mit beiden und zusatzgewicht, da ich mit einer hand + gewichtsunterstützung trotzdem nicht meine ganze kraft voll einsetzen kann, zumindest kommt es mir so vor (vielleicht auch einfach nur wegen zuu schwachem handgelenk?)

[Falk333]

mach weiter nicht an der maschinine die klimmzüge und versuch dich dort noch was zu steigern!

und mach mal mehr als 6 klimmzüge......

Beispiel: für Steigerung:

Wenn man 6 Klimmzüge schafft und dort voll am Muskelversagen angekommen ist, macht man folgendes.
Einen Satz mit 3 Klimmzügen, dann bissl Pause, dann 2, dann wieder bissl Pause und dann 1. So kommt man auch auf 6 und man ist nich beim Muskelversagen. Das kann man dann weitermachen. Ein volles Programm würde dann so aussehen.

1. 3+2+1

2. 2+1

3. 1

So hat man ne Gesamtzahl von 10 Klimmzügen, ohne zum Muskelversagen zu kommen. Das is jetzt ziemlich wenig, aber wenn man das jeden 2. Tag macht, und das geht ohne Probleme, da man ja nicht bis zum Muskelversagen geht, wird man sich schnell steigern.

Das System wurde übrigens von den Russen erfunden. Russische Spezialeinheiten mussten 18 Klimmzüge schaffen mit nem 10Kg schweren Rucksack. Und da sie während ihres normalen Dienstes sich nicht immer voll auspowern konnten, haben sie das System entwickelt.

Wenn man schon 10 Klimmzüge schafft, kommt man dann auf eine sehr viel höhere Gesamtwiederholungszahl.

1. 6+5+4+3+2+1
2. 4+3+2+1
2. 2+1

So hätte man dann z.B. 34 Klimmzüge, ohne zum vollen Muskelversagen zu kommen. Das System kann man speziell anpassen, man könnte in dem 2. Durchgang auch mit 5 oder 3 anfangen, je nach Verfassung

[Legend]

leider hab ich nur im studio die möglichkeit klimmzüge zu machen...

außerdem benutze ich den WKM plan... wie soll ich dann dieses programm dort einbauen?

MfG Legend

[Kurgebeat]

naja ich bin bei 40 kilo 3 mal, aber schaffe höchstens das untere drittel bei nem einarmigen...



Ist ein langer Weg dorthin glaub`s mir, aber umso beeindruckender wenn man einen schafft!

[Legend]

trotzdem bleibt die frage wie ich den oben genannten TP nach russischem vorbild in meinem WKM plan einbauen kann ?


MfG Legend

[Legend]

okay aber ich trainiere nicht fast jeden tag sondern eher 3mal die woche... geht das dann auch noch?

aber das ist ein guter alternativ-plan... merk ich mir.... ist er denn effektiver oder wo liegt da der unterschied?

MfG Legend

[Kultus]

wie die Seite sagt Dir nichts??
da findest Du genau was Du suchst, aber niemand wird zu seinem Glück gezwungen *kopfschüttel*
Die Leiter die Falk vorgeschlagen hat scheint bei vielen Leuten prächtig zu funktionieren.