Meine Sicht auf die Trainingsgrundlagen. Interessant für alle Beginner!

[miguel]

möchte jetzt auch mit mazteks plan beginnen, habe vorher nach wkm trainiert.

hab aber noch n paar fragen..., hoffe die kann mir schnell jemand noch beantworten damit ich loslegen kann!

Ein Zyklus sollte 6-8 Wochen dauern.
Fangt mit einem Gewicht an was ihr locker 15x bewegen könnt.

ist klar für KB, aber dips und klimmzüge schaff ich nur 6-8. einfach dann solange weitermachen bis ich 15 schaffe??

Pro Übung 2 Sätze am Anfang.

am anfang: also die ersten beiden wochen. mit wievielen wiederholungen und sätzen dann?

Steigert euch in den nächsten 2 Wochen im Trainingsgewicht auf 2 Sätze a 7-8 Wdh.
In Woche 3-4 versucht euch auf 3 Sätze a 5 Wdh. Zu steigern.
In Woche 5-6 versucht ihr euer Training auf 4-5 Sätzen mit 2-3 Wdh. Zu steigern.

bei KB gewichte jede trainingseinheit (um 2,5 kg) steigern? und bei den klimmzügen und dips, wann steigern? sobald man 15 wdh. dann ohne probleme machen kann?

Dehnt den Zyklus soweit aus, bis ihr merkt das ihr euch nicht mehr steigern könnt.

verstehe ich nicht. nach 6 wochen trainiert man ja dann 5 sätze mit 2-3 wdh ,soll man dann folglich auf 6 sätze a 1 wdh "den zyklus ausweiten", oder was ist damit gemeint?

die 2 wochen trainingspause kommen dann wenn man die wdh nicht mehr "steigern" kann, oder das gewicht? ich versteh das nicht ganz

und NACH den 2 wochen pause, WIE weitertrainieren? mit den gesteigerten gewichten, ABER mit den satz und wdh. zahlen wie anfangs vor 6-8 wochen?

sorry für diese dummen fragen, steh da irgendwie aufm schlauch, aber finde den plan sehr interessant, weshalb ich schnellstens auch damit anfangen möchte!

danke!

[TurkishLatino18]

Also zunächst ma hi !!
bin 60 kg 173 also in meinen augen untergewichtig ziemlich und muss halt masse aufbauen. ist der plan von maztek dafür geeignet??
ich hab jetzt mit dem Plan von Maztek angefangen.
Also jeden 2. tag trainieren und mach folgendes?

dips mach ich 3 sätze a 5 wdh
klimmzüge 3 sätze a 5 wdh
kniebeugen lass ich aus da ich probleme habe mit meinem knie, da mach ich andere sachen.

da mir das zu wenig erscheint mach ich noch 3 sätze bankdrücken a 6 wdh mit 20 kg drauf.

was meint ihr ist das richtig?? oder soll ich das bankdrücken weg lassen, aba dann kommt es mir so leicht vor.
und ist es richtig so zu trainieren um masse aufzubauen?

[leechHSW]

Hi,

ich kann dir nicht sagen, ob dieser Plan gut für dich ist oder nicht, aber ich kann dir meine bisjetzigen Erfahrungen mitteilen...
Ich finde den Plan richtig genial und geil... freue mich schon wieder auf das morgige Training nach 2!! Tagen Pause...

Meine Erfahrung:
Die Kraftleistungen sind recht gut gestiegen... Das Erste gibt die Leistung am Anfang an und die 2. zum jetzigen Zeitpunkt...

KB
2x15 50kg
4x5 70kg

BD
2x15 45kg
4x5 62,5kg (ich mache BD anstatt Dips, da ich hier besser die Muskeln und die Belastung spüre)

Klimmzüge
3x8 +0kg
4x5 +5kg (+...kg ist das Gewicht,was ich mir noch dranhänge)

und dass nur nach knapp 4 Wochen Training... bin zur Zeit in der 2. Hälfte von Woche 3/4... (Wiederholungsbereich von 4-5 mal 4 Sätze)

Ob ich nun gut an Masse zugelegt habe, weiß ich nicht, da ich erst am 1.1.2007 wieder messe, nachdem ich meinen 2. Zyklus von dem TP absolviert habe...
aber ich bin sehr zuversichtlich, dass sich da auch viel getan hat...

Fazit: Ich kann den TP jedem empfehlen!

P.S.: Es kommt dir am Anfang zu leicht vor, aber das ist nur zum Aufwärmen.. danach wird es schon anstrengend... Sollte dies nicht der Fall sein, dann musst du mit dem Gewicht hochgehen, aber ich würde nicht mehr Übungen machen...

[TurkishLatino18]

ja aber 2x 15 50 kg wären mir zu viel und das würd schon in die Richtung definieren gehen oder nich??
was würdest du mir so empfehlen?

ich packe jetzt so bei BD 20 kg mit stange so 3x 6 wdh.

[leechHSW]

du musst das gewicht eben so wählen, dass du es 2x15 mal bewegen kannst... in den ersten 2 Woche steigerst du dich dann auf 3x8... in der woche 3 und 4 machst du dann 4x5 und zu guter letzt machst du 5x2-3

das gewicht musst du selber herausfinden und gucken, mit welchem du die vorgegebenen Wiederholungszahlen pro Satz schaffst... nimm aber lieber etwas schwereres Gweicht und mach dafür lieber etwas weniger Wiederholungen...
z.Bsp:
Beim BD schaffst du 10kg locker 2x18 mal, aber 15kg "nur" 2x13 mal, dann nimm lieber die 15kg, denn schweres Gewicht bringt, finde ich, mehr...

zum thema "definieren":
durch die Wiederholungszahlen kannst du die richtung des trainings beeinflussen...
1-6 Wdh.: Maximalkrafttraining
6-12 Wdh.: Hypertrophie
ab 12 Wdh.: Kraftausdauertraining

du definierst, sprich du nimmst ab, wenn du eine negative kalorienbilanz aufweist...

ich hoffe, ich konnte dir helfen...

[huberli]

Sry ..Löschen bitte

[Toni-Montana]

Hallo,
hier wird imma vom " WKM PLAN "...... wie sieht der denn aus ??

sry bin neu.....


Vielen Dank im Voraus

[BigPascal]

"WKM-(Einsteiger-) Plan"

ausführlich:
Ironmuscle-Forum - Bodybuilding | Klassisches-Training | Der sog. WKM-Plan

Ist jetzt nichts Neues, aber verkehrt isser bestimmt auch nicht.
Ich fahre mit kleinen Änderungen seit einem Jahr gut damit:=

[Toni-Montana]

aha.......ok .

Vielen Dank

[xsize]

Habe den Plan auch seit ~5 MOnaten gemacht.
Hab einiges an Masse und Kraft dazubekommen, das einzige was mich stört:
Ich habe überall an Umfängen zugenommen (OA z.B. 2 cm in 5 Mon.)
AUßER am Unterarm.
Da ist's wie vor 5 Monaten...
Tips?