Eigentlich kann ich nur meinem Vorredner recht geben und dir zu mehr Gewicht raten, auch wenn du bei der ersten Trainingseinheit nur 4 Wdh oder sowas im Dreh schaffen solltest.

Lustiger Zufall:
Ich hab fast genauso wie du trainiert und den Bicepsmuskelkater total vermisst!!
Dann hab ich später mal SZ-ScottCurls (eng) mit Hammercurls im Supersatz gemacht (beide Üb. Scott 6-8Wdh und Hammer 8-12Wdh und 4 Sätze). Nach der Übung dann noch KH-Curls auf der Schrägbank und Konzentrationscurls mit der SZ auf der Schrägbank (Bauchlage) (jeweils 3 Sätza). Jedenfalls hatte ich danach mal wieder richtigen tollen Muskelkater im Biceps!!

Edit:

Oh, ich merk gerade, dass ich im HIT Forum gepostet hab. Also jetzt nicht gegen das Trainingsprinzip wettern Leute