Mein EP

[bodybuilder mit masse^^]

Ja sorry meinte ja Gesamtumsatz verwechselt. Naja bis jetzt konnt ich mein Kfa gut halten mal gucken wie es weiter geht. Hat wer noch paar leckere Ideen die man ab und zu einbauen kann was etwas BB-gerect ist aber mal ne abwechslung irgendwas süßes oda mal was anderes zum mittag.

[Ron316]

da du ohnehin schon einen relativ hohen kfa hast, würde ich auf kurzkettige khs komplett verzichten, ausgenommen direkt nach dem training. da finde ich sind 100 g dextrose aber auch etwas hochgegriffen. 60-70 g reichen auch.
statt nudeln würd ich kartoffeln empfehlen, da du deinen kfa ja möglichst nicht erhöhen willst. könnte evtl besser sein für dich, da dein kfa mit 18% eh relativ hoch ist vor einer massephase find ich.
ansonsten find ich den plan recht gut. viel erfolg!