3er Splitt

[DerAmboss]

Brust:

Bankdrücken
KH Fliegende
Schrägbankdrücken
KH Überzüge weg
Butterfly weg
Dips

Bizeps:

LH Curls
KH Curls mit LH im Zyklus alternieren
Konzentrationscurls
KH Curls Schrägbank weg

Schultern:

KH Seitheben
LH Nackendrücken weg
KH Frontheben
LH Rudern aufrecht weg
Langhanteldrücken
KH Schulterdrücken weg
KH Arnold Pressen weg
Shrugs

Beine:

LH Kniebeuge
Beinstrecken weg
Beincurls
LH Ausfallschritt
LH Stepübung weg
Sissy Kniebeugen weg

Rücken:

Kreuzheben
KH Rudern
Latziehen zur Brust Klimmzüge wenn möglich
LH Rudern vorgebeugt
Latziehen enger griff weg
Latziehen Nacken weg
LH beugen weg
T-bar rudern weg

Trizeps:

Trizepsdrücken kabel
Stirndrücken weg
kickbacks
enges bankdrücken
LH trizepsdrücken weg
einarmiges trizepsdrücken weg


das sind so die übungen für die muskelgruppen.ich habe mir fast gedacht das ich nen bissel viel mache? aber soviel schaden kann es ja nicht oder?

Da haben jetzt auch einige gute Übungen dran glauben müssen, aber man kann einfach nicht alle sinnvollen Übungen immer zusammen in einem Plan haben.

Konzentriere dich auf wenige Übungen und die Varianten davon und mach in einiger Zeit Gewicht drauf, dann passt das so.

Ciao DerAmboss

[Ron316]

also so einen plan habe ich noch nie gesehen...
wie lange dauert bei dir eine trainingseinheit?
ich schätze mal so um die 24 h. die ersten 8 stunden die erste muskelgruppe, dann 8 stunden schlaf und dann 8 stunden die nächste muskelgruppe...

[petershaw]

du trainierst eindeutig zu leicht!

mehr gewicht und weniger wdh.

nach spätestens 1h muss du fertig wie ein schnitzel sein!

das ist auch so ein ding was ich nie verstanden habe, wenn mir leute erzählen dass sie 4mal die woche für 3-4 stunden ins studio gehen...

[l000rch]

Schultern:
LH Nackendrücken, Langhanteldrücken ,KH Schulterdrücken

das sind doch alles die selben übungen ...

[pumpfried]

kA,irgendwas musste ich mir ja einfallen lassen damit ich nicht gleich nach 1 stunde mit dem training fertig bin :O

Warum? Wenn Du 1h mit voller Intensität trainierst, dann reicht das völlig. Wenn ich 2-3 Schulterübungen mache, dann ist bei mir die Luft hinterher raus. 8 Übungen sind eindeutig viel zu viel. Da müsstest Du spätestens ab der 4. Übung merken, dass Du nicht mehr mit voller Kraft trainieren kannst. Anderenfalls ist Dein Training nicht intensiv genug. Schau mal hier:

Die besten Trainingstipps für Muskelmasse - BamBam's Corner by Erik Dreesen

Die Änderungen vom Amboss sehen sinnvoll aus. Probier es damit und nutze die Zeit, die Du dadurch sparst.

Gruß
Daniel

[fasty]

hallo,

wie schon jemand vor mir gesagt hat, trainierst du mit viel zu leichten gewichten.

zudem soviele übungen für die schultern..... omg probleme wir kommen

die gekürzte version find ich so i.o.

[Chaos88]

ok,danke erstma für die antworten, ich werde das beste draus machen