Wann umstellen von GK auf Split?

[petershaw]

Guter Thread, die gleiche Frage stelle ich mir auch derzeit.

Denke aber es macht erst Sinn zu splitten, wenn man in eine Stagnationsphase eintritt.... Noch mache ich Fortschritte und lege GEwicht zu ohne meinen KFA zu erhöhen... (stellt sich die Frage ob Wassereinlagerungen bei der KFA Messungen mit Caliper erfasst werden?!)...

@primu$:
"
Dips 3 zum Versagen
Trizepsdrücken am Kabel 3 12-10
"

Wie schaffst Du das ? Versagen ist versagen...da geht nix mehr...
AUsserdem sieht mir der Plan nicht nach einem GÜ Plan aus...(Butterfly,Beinstreckmaschine, etc.)

[Primu$]

@petershaw
Ich mache 3 Sätze Dips bis zum Versagen.
Ich glaube ich habe hinter der 3 immer ein x vergessen
Das soll heissen 3x 12-10 wh.

[Silbersurfer]

Hi,

das sieht mir sehr nach einem "Fitness-Trainer-verkauft-Studio-Standard-Plan" aus. Mir persönlich wären das zuviele Isos und Maschinenübungen.

Ein Split mit den richtigen Übungen könnte, falls die Erfolge ausbleiben (und das werden sie), eine Alternative sein.

Da ich ein GÜ-Fanatiker bin, halte ich aus dieser Sicht Deinen Plan für unausgewogen und bestenfalls falsch "sortiert":

Zitat:

Schrägbankdrücken 3 12-10
Butterfly 3 12-10
Latziehen Nacken+Brust(Maschine) weit 3 12-10
Rudern (Maschine) 3 12-10
Bankdrücken 3 12-10

Die Reihenfolge finde ich wirklich etwas merkwürdig.


Alle Übungen an einem Tag zu machen ist aus meiner Sicht eh Schwachfug.

Nackendrücken solltest Du m.M. aus dem Plan lassen, ebenfalls Lat-Zug in den Nacken. Lieber eng und zur Brust, oder gleich auf Klimmzüge umsteigen, etc..

Was stimmt eigentlich an diesem Plan?

Greetz

Silbersurfer

[-theANIMAL-]

Wow!!

14 Übungen in einer TE und das 3mal pro Woche...!

Wenn ich da meinen 2er daneben hinstelle....pro TE max. 5 Übungen.

Ich würde sagen mach mal einen anständigen GK-Plan mit "richtigen" GÜ's und den Plan kannst du wenn er optimal auf dich ausgerichtet ist mehrer Monate befolgen.
Dann eine kleine Änderung und weiter Monate ect.

Mein Beitrag hat dich glaube ich leider nicht viel weitergebracht aber das wollte ich mal los werden

gruß
Krusch Lee

PS: bin heute ein bischen verwirrt.

[Silbersurfer]

Also gut statt nur rumzunörgeln hier ein TP bestehend aus Grundübungen:

TE1:

Kreuzheben
Front-Schulterdrücken
Klimmzüge eng im Untergriff (supiniert)

TE2:

Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantel-Rudern im Untergriff

Beide TE's werden mit 2 Sätzen mit einer WH-Zahl von 8-12 - ausser Kreuzheben (3-5 WH) durchgeführt. Zwischen den TE's zwei bis drei Tage Regenerationszeit lassen und das richtige essen. Im vier-Wochen-Rythmus kann das Gewicht um 2,5 kg gesteigert werden.

Greetz

Silbersurfer

[Hoeneß]

Also mein Plan sieht jetzt so aus:
TE1: Beine (+Waden), Brust
TE2: Rücken, Arme, Bauch
plus jeweils 30min. Cardio danach
Das Ganze immer im Wechsel, Mo, Mi, Fr.
Bei Schultern bin ich mir nicht sicher, ob ich da gleich voll einsteigen kann, oder im Anschluss an jede TE Übungen für die Rotatoren machen soll. Ich denke, es wäre besser, die erstmal mit leichten Gewichten zu stabilisieren.
Ist es eigentlich sinnvoll, morgens auf nüchternen Magen zu trainieren? Beim Joggen (ca. 50min) kein Problem, wahrscheinlich aber beim Gewichtstraining?
Sollte dazusagen, dass ich primär abnehmen will, nur eben den Muskelverlust minimieren/vermeiden, bzw. vielleicht sogar etwas aufbauen.

[saiboon]

Ich würde sagen mach mal einen anständigen GK-Plan mit "richtigen" GÜ's und den Plan kannst du wenn er optimal auf dich ausgerichtet ist mehrer Monate befolgen.
Dann eine kleine Änderung und weiter Monate ect.

Ich bin zwar meiner Meinung nach, trotz 2 Jahren Training, immer noch ein Anfänger, aber ich kann dir nur zustimmen.
Ich trainiere seit ungefähr einem Jahr schon nach einem Gk im "WKM-Stil" und ändere dort die Nebenübungen mal um oder das Volumen und mache immer noch Fortschritte.
Momentan mache ich das z.B. im GVT-Stil. Ein anderes Mal dann im HIT-Stil.
Die Abwechslung macht es.

[-theANIMAL-]

Ich bin zwar meiner Meinung nach, trotz 2 Jahren Training, immer noch ein Anfänger, aber ich kann dir nur zustimmen.
Ich trainiere seit ungefähr einem Jahr schon nach einem Gk im "WKM-Stil" und ändere dort die Nebenübungen mal um oder das Volumen und mache immer noch Fortschritte.
Momentan mache ich das z.B. im GVT-Stil. Ein anderes Mal dann im HIT-Stil.
Die Abwechslung macht es.

genau so ist es, ich habe ca. 2Jahre Splitt gemacht dann GK-ala SuperKB und dann hab ich meinen eigenen GK gemacht den ich jetzt seit Mai 2005 befolge, und es läuft

Habe auch seit Mai 2005 meine Arme nie mehr direkt trainiert...

gruß
Krusch Lee