theorien

[Shogun_187]

trainingsplan wechseln, sprich übungen und trainingsziel(hypertrophie, maxkaft und auch karftausdauer). gut und gesund essen, genügend eiweiß. regelmäßig trainieren und gedult und siehe da ist schon was dicker.

lass dir oder mach dir gute trainingspläne und ernhärungspläne.
messe heute deinen oberarm im angespanntem zustand und in 3monaten nochmal.

gruß shogun

[Nackenkeule]

vielleicht mal das Volumen reduzieren?
Kann Wunder bewirken.

Mache selbst 3 schwere Sätze LH-Curls in der Woche, das langt mir.

[Piyo88]

volumen reduzieren---> weniger übungen?? oder seltener? hab 3 übenungen zu 4 sätzen fürn bizeps und das selbe fürn trizeps!
gruß!

die anderen sahcen kenn ich ehh ... wollt nur fragen, wie ihr des anstellts!

[Mr.Sonnenstrand]

viele WH mit viel Gewicht.....würde am besten wirken.......

aber da die meisten dazu nicht physisch in der Lage sind, würde ich als generellen Ratschlag sagen, "mit relativ vielen WH bei den Sätzen beginnen" und dann über einen bestimmten Zeitraum die Belastungen immer geringfügig erhöhen, bis man in den letzten 2-3 Wochen bei 6-8 WH angekommen ist. (progressive Muskelbelastung).
Wieviel Sätze, und wie oft du trainieren solltest hängt allerdings von vielen Faktoren ab.