mein trainingsplan BITTE VERBESSERN

**BigPascal** · 17.10.2006, 21:50

kann, Bankdrücken ist aber auch "gefährlich"...

Also ich hatte zB. früher ab und zu mal ein Zwicken in der Schulter, seitdem ich 3x die Woche 1Übung a 2-3Sätze Rotatorentraining mache ist das Zwicken weg.
Ich mache die im Link angegebenen Standing L-Flys, nur sitzend mit wirklich wenig Gewicht.
Angefangen mit 2,5kg Hantelscheibe, dann kleinste Hantel 5kg, 6kg und jetzt 8kg.
Ab und zu mach ich noch vorg. Seitheben, was aber nicht nur den Zielmuskel anspricht.

Wichtig: Am besten ist es zur VORBEUGUNG!

**Jackstone** · 17.10.2006, 21:54

jo werds mir merken ... danke dann erstmal ...

ps: machst dus nach jeder trainingseinheit oder nur einmal die woche und dann is gut ...?

**BigPascal** · 17.10.2006, 22:39

Wie gesagt 3mal die Woche, sprich zu jeder TE.
Min. 2mal die Woche sollte es schon sein,
aber easy going, hier gehts nicht um Muskelbatzen.

**Jackstone** · 18.10.2006, 16:09

jo verstehe , danke dann erschtma

**Jackstone** · 20.10.2006, 12:31

aber wenn ich jetz überzüge rausmache (hab ich schon ) dann hab ich ja garkeine übung mehr für den latissimus ... oder wird der beim rudern mittrainiert???