Mein neuer 5er SPlit

**2pac 4 ever in Italy** · 17.10.2006, 15:24

Was haltet ihr von dem Plan?
Kann ich nach dem 5er Split trainieren?...Mein training dauert ca 45min pro Einheit!..ich mache diesen Plan jetzt seit 2 Wochen..bin recht zufrieden..habt ihr noch Verbesserungsvorschläge?

**Roidbeast** · 17.10.2006, 15:46

naja...übungseinteilung ok, aber überall (ausser beine) 9-10 Sätze pro Muskelgruppe... Rücken, Brust kannst ruhig 12-15 Arbeitssätze machen (4 -5 Übungen zu je 3 Sätzen), Schulter 3-4 Übungen á 3 Sätze und Bizeps/Trizeps 3 Übungen zu 3 Sätze...das geht i.o.

was ist bei dir vorgebeugtes rudern? einarmig mir ner KH? Wäöre dann doch eher rücken... aufrechtes rudern geht dann eher für die Schulter...

Des Weiteren gehst mit den Wdh. pro Satz in Keller... steigerst da dann das Gewicht oder bei gleichbleibendem Gewicht?

Grüße
Roid

**2pac 4 ever in Italy** · 17.10.2006, 16:16

ja also ich meinte eig vorgebeutes Seitheben..halt für die hinteren deltas...

Jo und zu den sätzen...klar das gewicht wird gesteigert!

Also sollte ich dann mit den Übungen für die großen muskelgruppen bisschen raufgehn?...was könnte ich denn noc für brust und rücken Machen?

**Roidbeast** · 17.10.2006, 16:59

vorgebeugtes seitheben ist klasse... sag das doch

Brust muss trainiert werden mit bankdrücken (flach) ruhig mal im Wechsel mit KH oder LH, Schrägbank, auch KH und LH, dann kannst noch fliegende machenm butterfly, cable cross, überzüge.... admit hats sich dann eigentlich auch schon...

und wegen der übungsanzahl... logisch, dass für größere muskelgruppen auch mehr gemacht werden kann... - was aber nicht heisst, dass der rücken bei 4 übungen nicht wächst... kann aber auch mit 5-6 übungen sogar trainiert werden, wenn ihm danach genug zeit zum erholen gibst...

probiers einfach mal aus, bring viel abwechslung ins training u halt dich nicht immer nur strikt an ein schema.... kenne 2,3 bb´s, die auf bühnen erfolgreich waren - und die haben auch muskelgruppen getrennt an den tagen trainiert, aber immer mit übungen, die sie grad so wollten... immer nur nach schema bringt nicht mehr (aber auch nicht weniger)

beschäftige dich lieber mehr mit ernährung (falls du es nicht schon tust) - wenn die optimiert ist, bringts nämlich alles was

gruß

**pumpipumpa** · 17.10.2006, 17:51

mein erster beitrag-> hab mich gerade erst hier angemeldet, weil es ein interessantes forum hier zu sein scheint.

ich trainiere fast den selben 5er- jedoch mit ca 15 bis 20 sätze pro muskelgruppe.

ich benötige dafür so ca. ne stunde pro tag und bin mit den ergebnissen soweit zufrieden.

beste grüße!

**Bangdoo** · 18.10.2006, 08:25

Was ist mit dem BAuch ? Wird der bei diesem Plan nicht mit trainiert?

**2pac 4 ever in Italy** · 18.10.2006, 20:42

@Roidbeast:
ja danke soweit erstma...also mit der Ernährung siehts zurzeit so us das ich auf jedenfall genug Protein krieg ca. 130-140g pro tag..das sollte bei 74 kg genügen denke ich...nur ich hab ein paar Probleme mit den KH...dort komm ich villt auf 200-250g pro Tag...es fällt mir einfach schwer bzw. is es schwer die zteit zu finden für die KH...man sollte ja eig Kartoffeln Nudeln reis usw zu sich nehemn aber das muss man dann all erstma kochen undso dafür hab ich net immer die zeit...Proteine das is einfach schnell mal ein bisschen magerquark oderso...aber KH...gibt es kein gutes nahrungsmittel was man auch ma so nebenbei essen kann...und was gute werte hat?

@Bangdoo:
ja mit bauch ist das so das ich den ca. alle 2-3 Tage nebenbei noch trainiere...bzw dann an den trainingsfreien tagen.

**Pottproll** · 18.10.2006, 20:46

aber KH...gibt es kein gutes nahrungsmittel was man auch ma so nebenbei essen kann...und was gute werte hat?

Was denn für Werte?

Iss Stullen, sei happy!

**2pac 4 ever in Italy** · 18.10.2006, 23:52

ja was halt hochwertige KH hat!...ich emin klar ich kann nebenbei...brötchen undsowas essen aber das birngt doch nix..kannst ja net vergleichen mit zb nudeln oder reis!