100%ig verbinden kannst du das sicher nicht.

Ich würde dir 5x5 empfehlen.

Allerdings hättest du auch nur ein wenig geschaut bevor du gepostet hättest wäre dir aufgefallen das es einen Thread zu GENAU dem Thema gibt (nur eben auf das ganze Training bezogen, was allerdings keinen Unterschied macht)

Ließ dir den viell. mal durch