Hallo

hab jetzt schon 7 Monate Zuhause ein bischen trainiert und möchte nun ins Fitnesstudio wechseln - bin mir aber noch nciht sicher mit dem Trainingsplan, speziell für den Rücken.

Wiege 112 kg bei 1,86 - kann also noch gut was weg. Versuch ich auch zu schaffen mit einem Kcaldefizit + 2-3 mal die Woche Krafttraining. Football hab ich auch angefangen zu spielen seit 4 Wochen..

Da ich keine Klimmzüge schaffe brauch ich Hilfe für den Rücken, wie sollte ich den am besten trainieren ? Kreuzheben, Langhantelrudern liegt mir nicht besonders als was kann ich dazu machen, vllt. Latziehen im Studio ?

Der Rest dachte ich soll so aussehen, könnt es ja ma anschauen:

Tag 1

Bankdrücken 3*10
Schrägbankdrücken Kurzhanteln 3*10
Bankdrückmaschine 3*10

Seitheben stehend 3*10
Seitheben vorgebeugt 3*10
Langhantel Nackenziehen 3*10

Langhantelcurls 3*10
Hammercurls 3*10

Tag 2

Kniebeugen 3*10
Beinpresse 3*10
Beincurl/strecker im Wechsel 3*10

Kreuzheben 3*10
Latziehen oder Nackenziehen oder wie das heisst
und dazu vllt. KH- Rudern ?? 3*10

Enges Bankdrücken
und noch was dazu fürn Trizeps ?




Hoffe ihr könnt mir bisschen weiterhelfen. DAnke