bei deinem trainingsplan fehlen die ganzen grundübungen wie kreuzheben, bankdrücken...
schau mal nach dem wkm plan bei der SUFU.
der plan besteht aus den ganzen grundübungen und ist für den masseaufbau sehr gut geeignet.
Ja ich weiß. Wie gesagt, der Plan ist nicht von mir zusammengestellt und habe den nur gemacht um erstmal wieder rein zu kommen.
Zu den "ausgebildeten Trainer" sage ich schon gar nix mehr, die geben einem einfach irgendwelche Übungen und haben selber überhaupt keinen Plan. Außer das sie vieleicht wissen wie man die Übung richtig ausführt...
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