Nach langer Kreuzhebe-Pause wieder anfangen.

**PhilippAlex** · 20.10.2006, 16:21

Ich würde mal gemütlich mit hohem Volumen anfangen und z.B. 5*5 mit 140 machen und dann pro Woche 5Kg drauf.

**-theANIMAL-** · 20.10.2006, 21:27

Zitat von PhilippAlex

Ich würde mal gemütlich mit hohem Volumen anfangen und z.B. 5*5 mit 140 machen und dann pro Woche 5Kg drauf.

Du meinst mit 140 schon wieder anfangen??

Dachte da eher an 50kg - 70kg

Dann bei der nächsten TE (16 Tage) 70-85kg

usw.

schlecht??

**PhilippAlex** · 20.10.2006, 21:46

Wie lang hast du icht mehr gehoben? Also ich würde mindestens mit 100KG anfangen, sonst spürst du ja gar nichts.

**-theANIMAL-** · 20.10.2006, 21:56

Zitat von PhilippAlex

Wie lang hast du icht mehr gehoben? Also ich würde mindestens mit 100KG anfangen, sonst spürst du ja gar nichts.

du hattest sicher einmal einen BSV oder??
Dann weißt du ja wie das gefühl dabei ist...
ja genau, man ist dann ziemlich unsicher von den KH-Leistungen her...

**PhilippAlex** · 21.10.2006, 09:41

Zitat von krusch lee

du hattest sicher einmal einen BSV oder??

Nein

Ich würde in jedem Fall mehrere Sätze machen. Man braucht schon ein gewisses Volumen um Technik einzuschleifen und stärker zu werden.

**Brandineser** · 21.10.2006, 10:09

Zitat von PhilippAlex

Nein

Ich würde in jedem Fall mehrere Sätze machen. Man braucht schon ein gewisses Volumen um Technik einzuschleifen und stärker zu werden.

Nur gehts schlichtweg nicht um Kraft, die kommt mit der Zeit und nicht mit hohem Volumen.

Würde leicht anfangen, z.B. 60kg x6 und dann in 10kg Schritten bis z.B. 100kg, sollte alles recht leicht sein und du kannst dich langsam an höhere Gewichte gewöhnen.

Selbst jetzt mach ich keine sonderlich großen Sprünge beim Aufwärmen: Stange, 60kg (2 Sätze), 100,130,160 und dann gehts erst los.

**modernist** · 21.10.2006, 14:54

Zitat von PhilippAlex

Ich würde in jedem Fall mehrere Sätze machen. Man braucht schon ein gewisses Volumen um Technik einzuschleifen und stärker zu werden.

Zum Technikeinschleifen reichen die Aufwärmsätze bzw. sind gerade auch dafür da. Korrekturen können beim Arbeiten mit submaximalen Lasten viel besser in den Bewegungsablauf integriert werden. Dafür benötigt man allerdings zuallererst jemanden, der das Ganze überwacht und nötigenfalls auf Fehler hinweisst. Deshalb mein Tip an Krusch Lee: Such Dir einen KDK-Verein in Deiner Nähe oder zumindest jemanden der Dich mal mit einer Digitalkamera aus verschiedenen Perspektiven aufnehmen kann, eventuell kann Dir dann Online geholfen werden.

**-theANIMAL-** · 21.10.2006, 19:37

Genau das habe ich ja mit diesen Thread vor

Also:

Habe heute es wieder mit KH versucht, ganz leicht.

Hab mit 32,5kg angefangen 12Wh. (Stange hat leider blöde 12,5kg deswegen immer die Komma-Zahlen)
dann 52,5kg 10Wh.
dann 62,5kg 8Wh.
dann 72,5kg 6Wh.
dann 82,5kg 5Wh.
dann 92,5kg 5Wh.
DANN Arbeitssatz mit 102,5kg 10Wh. (Unterarm konnte nicht mehr

)

Also für mich war es gut.

Zwei Videos mit 92,5kg und 102,5kg werden noch nachgereicht...

Danke an alle.

gruß
Krusch Lee

**LLPe** · 22.10.2006, 08:46

zum thema kreuzheben:
freu mich immer noch wien kullerkecks.

hab heut bei den norddeutschen meisterschaften kdk in der 75er klasse (mit einem kb anzug, der nach der meinung aller erfahrenen teilnehmer mir zu groß wäre) 220kg gezogen.

**cyclon** · 22.10.2006, 10:15

52,5kg 5Wh.
72,5kg 5Wh.
92,5kg 5Wh.
112,5kg 5-6Wh. <- Arbeitsatz

Sieht für mich okay aus. Aber ich würde die ersten 2 Monate an deiner
Stelle die Kilovorgaben nur als grobe Orientationshilfe sehen und nach
Gefühl gehen. Du musst dir nichts beweisen, bei dir ist korrekte Technik
ohne ans Limit zu gehen wichtiger.