Bizeps-Trizeps

[vokar]

Hallo ich habe das selbe Problem, aber nur mit dem Bizeps. Vergleichsweise zu allen anderen Muskelgruppen ( Schulter, Rücken, Beine, Brush und Trizeps ) wächst es sehr sehr sehr dürftig .

Ich geb mal paar infos und hoffe, dass hier mir paar helfen können:

Alter: 18
Größe: 183cm
Gewicht: 75 kg
Bizepsumfang: 34 cm

Ich habe einen 3er Splitt Trainingsplan und gehe 3 mal die Woche zum Training, in dieser Kombination: 1. TrainingsTag Rücken/Trizeps, 2. TrainingsTag Beine/Schulter
3. TrainingsTag Brust/Bizeps

Und hier mein Trainingsplan für den Bizeps:
1X Supersatz mit Langhantel gewichtsteigernd und Hammacurl gewicht bleiben

Ich mache immer 3er Sätze pro Übung


Ist das zu wenig, nicht effizient genung oder warum lässt das Ergebnis zu wünschen übrig. Was für ein Bizeps-Traingsplan, was ich einmal in der Woche machne würde, würdet ihr mir empfehlen ?

[Moppsy]

@Vokar
Ich würde sagen, dein Bizepsumfang ist normal für dein Gewicht auf deine Körpergröße. Ich denke nicht, dass die anderen MGs so viel größer sind.
Wie groß ist denn dein Brustumfang?

[vokar]

ich habe gerade gemessen, also kalter zustand:
103 cm

[Moppsy]

Ok, dann ist der OA doch ein bisschen zu klein. Bei optimalen Proportionen hat

der Oberarm 36% vom Brustumfang. D.h. bei dir wäre ein 36-37er OA perfekt.

Die Brust sollte jedoch nicht angespannt gemessen werden! Hast du sie

unangespannt und normal "einatmend" gemessen? Das ist nämlich ganz wichtig.

[vokar]

Ok, dann ist der OA doch ein bisschen zu klein. Bei optimalen Proportionen hat

der Oberarm 36% vom Brustumfang. D.h. bei dir wäre ein 36-37er OA perfekt.

Die Brust sollte jedoch nicht angespannt gemessen werden! Hast du sie

unangespannt und normal "einatmend" gemessen? Das ist nämlich ganz wichtig.

ja sind 99 cm