Nach langer Kreuzhebe-Pause wieder anfangen.

**-theANIMAL-** · 22.10.2006, 08:51

ich hab diese Ausführung gewählt als ich dieses Video (http://www.kondraschow.de/KADERLEHRG...B/Kreuz-01.wmv) und diesen Text zum Video gesehen/gelesen habe.

Hier sehen Sie einen recht schweren 8-er-Antritt! Bei höheren Wdh. sollten immer die bekannten
>> Handriemchen << zur Anwendung kommen, damit die tatsächlich vorhandene Körperkraft nicht
durch ein zu frühes Versagen der Griffkraft limitiert wird!! Hier machen viele KDK-Ler/Innen den
Generalfehler, das Kreuzheben innerhalb ihrer Trainingsplanung fast ausschließlich ohne
Handriemchen zu trainieren. Das ist bestimmt mit einer der Hauptgründe, weshalb viele unserer
Bundesdeutschen Heber/Innen in dieser letztendlich entscheidenden Wettkampfdisziplin gegenüber
ihren Leistungen in der Beuge und auf der Bank deutlich hinterherhinken!
Der Athlet führt hier einen speziellen, >> dynamischen << Satz aus. Dabei legt er die Hantel
zwischen den einzelnen Versuchen nicht auf dem Boden ab, sondern bremst kurz bevor die Hantel
den Boden erreicht, diese verzögert ab! Dadurch wird die Dauer der Anspannung im Körper für
einen sehr langen Zeitraum aufrechterhalten – und diese Anspannungsdauer entwickelt erstklassig
alle an dieser Disziplin beteiligten Muskeln und Muskelgruppen!! Achtung: Viele Heber/Innen
machen bei höheren Wdh. einen unverzeihlichen Fehler: Sie dotzen die Hantel auf zwischen den
einzelnen Hebungen auf dem Boden auf – um danach sofort die weitere Hebung einzuleiten! Mit
dieser völlig wert- und sinnlosen Trainingsvariante kann man zwar höhere Lasten innerhalb der
Trainingsserien bezwingen, aber eine Weiterentwicklung der übungsspezifischen Motorik wird
hierbei sträflich be- bzw. verhindert! Diese Videosequenz zeit, wie man es richtig macht! Den
letzten Versucht bremst der Athlet sogar noch bewusst langsam ab, um dann nach einer deutlichen
Haltephase die Übung abzuschließen. Diese Art, das Kreuzheben zu trainieren kann man
problemlos bis zu 4 Wochen vor dem Zielwettkampf erfolgreich innerhalb seiner Trainingsplanung
anwenden. Nur während der letzen 4 Wochen vor dem Wettkampf sollte man die Kreuzhebe-Serien
mit einer deutlichen Ablagedauer der Hantel auf dem Boden zwischen den einzelnen Hebungen
trainieren.

Gruß
Krusch Lee

**cyclon** · 22.10.2006, 09:52

Natürlich ist Küster ein wichtiger Mann in Deutschland. Trotzdem bin ich nicht einverstanden,
dass man so oft mit Zughilfen trainieren sollte und muss. Ich selbst habe vor 4 Jahren meine
Zughilfen weggeschmissen und komme OHNE wunderbar klar. Ich sehe auch keine Vorteile
dieser Ausführung gegenüber der, wo man die Hantel kurz ablegt und neu startet. Aber das
muss jeder selbst wissen. Du wolltest einen Kommentar und du hast ihn gekriegt. Gruss c

**-theANIMAL-** · 22.10.2006, 10:03

Zitat von cyclon

Natürlich ist Küster ein wichtiger Mann in Deutschland. Trotzdem bin ich nicht einverstanden,
dass man so oft mit Zughilfen trainieren sollte und muss. Ich selbst habe vor 4 Jahren meine
Zughilfen weggeschmissen und komme OHNE wunderbar klar. Ich sehe auch keine Vorteile
dieser Ausführung gegenüber der, wo man die Hantel kurz ablegt und neu startet. Aber das
muss jeder selbst wissen. Du wolltest einen Kommentar und du hast ihn gekriegt. Gruss c

Jap, Danke!!

Und wie schaut es jetzt mit den von mir beschriebenen geplanten Gewichtssteigerungen aus, für das nächste mal??

gruß
Krusch Lee

**cyclon** · 22.10.2006, 10:15

52,5kg 5Wh.
72,5kg 5Wh.
92,5kg 5Wh.
112,5kg 5-6Wh. <- Arbeitsatz

Sieht für mich okay aus. Aber ich würde die ersten 2 Monate an deiner
Stelle die Kilovorgaben nur als grobe Orientationshilfe sehen und nach
Gefühl gehen. Du musst dir nichts beweisen, bei dir ist korrekte Technik
ohne ans Limit zu gehen wichtiger.

**-theANIMAL-** · 22.10.2006, 10:20

und wie schaut es mit der Technik im Video aus, ist die auch okay??

thx.

gruß
Krusch Lee

**cyclon** · 22.10.2006, 10:29

Hatte ich ja schon geschrieben;

Zitat von cyclon

Idealerweise sollte man jede Wiederholung neu starten, also kurzen Stop auf dem
Boden bei jeder Wiederholung haben. Liften selber ist nicht schlecht, oben würde
ich den Körper noch etwas nach hinten ziehen und so die Bewegung beenden.

Ansonsten empfehle ich lieber bei jeder Bewegung einen Neustart.

**-theANIMAL-** · 22.10.2006, 10:56

okay
thx.

**THEDUDE** · 22.10.2006, 12:33

Ist es bei der KH Technik nicht so, dass die Unterschenkel senkrecht zum Boden sein sollen? Oder ist das nicht so wichtig?

**Brandineser** · 22.10.2006, 12:48

Zitat von krusch lee

und wie schaut es mit der Technik im Video aus, ist die auch okay??

thx.

gruß
Krusch Lee

Is vollkommen in Ordnung, Rücken is absolut gerade.
Ich würde die Knie halt nicht so nach vorschieben beim hinstellen.

Zum Zurückziehen des OK am Schluss der Bewegung. wenn du keinen WK machst und die Schultern nicht anderes zurückbekommst um den Versuch gültig zu kriegen is das schlichtweg komplett egal und ich würds dann nicht machen, im Training mach ichs auch nicht.

**-theANIMAL-** · 22.10.2006, 13:02

Das mit den Knien geht leider nicht anders....

Und den OK kann ich leider nicht mehr so nach hinten drücken/ziehen ohne das ich ein stechen in der BS spüre. Deswegen lasse ich es.
Sonst haut alles hin mit der BS während der Bewegung.