gefühl für die muskeln durch maschinen bekommen?? no way
mach mal schön grundübungen.
also: bankdrücken, klimmzüge, seitheben (oder wie das für die schuter heißt) und bizepscurl. las den trizeps noch weg. lohnt sich (noch) nicht.
wiederholugen müssens keine 12 sein

mit den 3 monaten ists ok, du wirst auch dabei (bei richter ernährung) schon bissle was zunehmen. dann kannst du mit nem schönen 3er slit richtig zuschlagen und trainieren wie sau.
wenn du zum ersten mal .z.b bankdrücken bis zum muskelversagen machst, wirst du morgen früh noch muskelkater in der brust haben. darum ruhig angehen und zeit bei der ausführung lassen. es kommt nicht drauf an, wie schnell du .z.b bei klimmzügen die stange von oben siehst, sondern, dass du dich darauf konzentriest und nicht ungewollt mit dem ganzen körper schwingst