kurze frage wegen tp

[civic.ax]

was haltet ihr davon wenn man sich an einem trainingstag nur auf einen bestimmten bereich konzentriert ... zb montag biceps, mittwoch triceps, freitag brust..usw und das alles mit 3-4 verschiedenen übungen zu je 3-4 sätzen

[susan88]

kein bock mehr auf das forum.

[Arthur Strom]

Als Anfänger an einem Tag den Bizeps mit 3-4 Übungen a 3-4 Sätzen zu forden macht meiner Meinung nach wenig Sinn.
Dazu kommt wenn Du Mittwochs den Trizeps ordentlich bearbeitest, wirst Du Freitags
nicht wirklich gut Bankdrücken können.

Gruß

A.S.

[civic.ax]

zb

...wie müsste man dann den plan gestalten?

[-=Nippon=-]

...wie müsste man dann den plan gestalten?

einfach mit ein paar grundübungen.
dips, klimmzüge, kniebeugen und das 3 mal die woche.

[ayes]

du kannst dir meiner meinung nach als anfänger trotzdem einen split-plan anlegen. nur musst du darauf achten, dass du den muskel nicht übertrainierst...
mein vorschlag wäre erstmal ein einfacher 2er split
Tag 1: Brust (12 Sätze), Trizeps (6-8 Sätze), Schulter (6-8 Sätze)
Tag 2: Rücken (12 Sätze), Bizeps (6-8 Sätze), Beine (8-10 Sätze)
Tag 3: Regeneration oder evtl. bisschen Cardio

Dann geht das ganze wieder von vorne los. Achte darauf, dass du deinem körper immer genug zeit zum regenerieren lässt. manchmal lieber einen tag zuviel pause als einen tag zu wenig...

und ansonsten erstmal bisschen trainieren und dann evtl. auf nen 3er-split umsteigen...bis dahin aber viel spaß und erfolg