Wie soll ich trainieren ?

[railkiller]

kh ??

Kreuzheben

[vokar]

Also wie wäre jetzt dieser GK-Trainings(prototyp)plan zum Masseaufbau:
Ich trainiere 3mal die Woche:

1)Erstmal 5 min aufwärmen

2)Hackenschmittkniebeugen ( oder doch lieber normale kb ? )

3)Kreuzheben

4)Flachbankdrücken

5)Dips

6)Klimmzüge(-maschine) ( ohne geht eigtl gar nicht, aber versuche endlich es ohne zu schaffen )

7)Latzug zur Brust

8)Schulterdrucken mit Kurzhanteln

9)Crunches ( ? )

3-4 Sätze 5-15 Wiederholungen ( also gewichtsteigernd, wiederholungensenkend )


Das jetzt grob wie ich es mir gedacht habe, eigtl. nur grundübungen. ich hoffe, dass bringt den entsprechenden erfolg. Wird mit diesen plan eigtl. auch ausreichend der bizepstrainiert, der bei mir verhältnismäßig zu anderen muskelgruppen kleiner ist ?

Was soll ich dazunehmen, wegstreichen, reihenfolge ändern etc. ?

Thx im Vorraus

[tiger woods]

warum denn jetzt nach 1jähriger trainingserfahrung zum GK training wechseln?
ich würde auf jeden fall einen 3er splitt beibehalten.wie sieht den dein 3er aus?

2)Hackenschmittkniebeugen ( oder doch lieber normale kb ? )

auf jeden fall Kniebeuge

[p1nner]

teil den gk plan lieber auf 2 tage auf:

KB, dips, rudern

KH, BD, klimmzüge

oder so ähnlich....
gibt´s da eigentlich keine stickies zu?
(mal nen gk plan, 3er split oder so, das nötigste eben)

[vokar]

Das ist mein aktueller Trainingsplan schon seit 3-4 Monaten. Es läuft bedingt erfolgreich:

Vorbereitung:
1) 5-10 min laufen

Montag:
Rücken/Trizeps

Rücken:
1) Latzug zur Brust mit Parallelstange
2) Latzug zur Brust mit Langstange
3) Rudern mit Doppel-D-Stange
4) Klimmzugmaschine

Trizeps:
1) Dips
2) Push-Downs
3) Seitliche Push-Downs


Mittwoch
Beine/Schulter

Beine:
1) Beinpresse 45° (5mal)
2) Beinbeuger
3) Beinstrecker
4) Wadenheber stehend
5) Wadenheber vorgebeugt
6) Abduktion
7) Adduktion

Schulter:
1) Schulterpresse
2) Butterfly Reverse
3) Kurzhantelseitenheben


Freitag
Brust/Bizeps

Brust:
1) Bankdrücken schräg mit Kurzhantel
2) Bankdrücken flach mit Langhantel
3) Bankdrücken schräg am Gerät
[4) evtl. noch Butterfly]

Bizeps:
Supersatz mit Langhantel (Gewichte steigernd) und Hammercurl stehend (Gewicht bleibend)





Was soll ich ändern ( Meine Probleme sind Schulter und Bizeps ) ?


Ich wollte eigtl. auf einen klassichen aus Grundübungen bestehenden GKplan machen, aber anscheinend ist das nicht so gut.

Zur Info: ich bin gerade in der "masse-phase" bzw. versuche zuzunehmen