Wie soll ich trainieren ?

[tiger woods]

warum denn jetzt nach 1jähriger trainingserfahrung zum GK training wechseln?
ich würde auf jeden fall einen 3er splitt beibehalten.wie sieht den dein 3er aus?

2)Hackenschmittkniebeugen ( oder doch lieber normale kb ? )

auf jeden fall Kniebeuge

[p1nner]

teil den gk plan lieber auf 2 tage auf:

KB, dips, rudern

KH, BD, klimmzüge

oder so ähnlich....
gibt´s da eigentlich keine stickies zu?
(mal nen gk plan, 3er split oder so, das nötigste eben)

[vokar]

Das ist mein aktueller Trainingsplan schon seit 3-4 Monaten. Es läuft bedingt erfolgreich:

Vorbereitung:
1) 5-10 min laufen

Montag:
Rücken/Trizeps

Rücken:
1) Latzug zur Brust mit Parallelstange
2) Latzug zur Brust mit Langstange
3) Rudern mit Doppel-D-Stange
4) Klimmzugmaschine

Trizeps:
1) Dips
2) Push-Downs
3) Seitliche Push-Downs


Mittwoch
Beine/Schulter

Beine:
1) Beinpresse 45° (5mal)
2) Beinbeuger
3) Beinstrecker
4) Wadenheber stehend
5) Wadenheber vorgebeugt
6) Abduktion
7) Adduktion

Schulter:
1) Schulterpresse
2) Butterfly Reverse
3) Kurzhantelseitenheben


Freitag
Brust/Bizeps

Brust:
1) Bankdrücken schräg mit Kurzhantel
2) Bankdrücken flach mit Langhantel
3) Bankdrücken schräg am Gerät
[4) evtl. noch Butterfly]

Bizeps:
Supersatz mit Langhantel (Gewichte steigernd) und Hammercurl stehend (Gewicht bleibend)





Was soll ich ändern ( Meine Probleme sind Schulter und Bizeps ) ?


Ich wollte eigtl. auf einen klassichen aus Grundübungen bestehenden GKplan machen, aber anscheinend ist das nicht so gut.

Zur Info: ich bin gerade in der "masse-phase" bzw. versuche zuzunehmen