Wie soll ich trainieren ?

[p1nner]

teil den gk plan lieber auf 2 tage auf:

KB, dips, rudern

KH, BD, klimmzüge

oder so ähnlich....
gibt´s da eigentlich keine stickies zu?
(mal nen gk plan, 3er split oder so, das nötigste eben)

[vokar]

Das ist mein aktueller Trainingsplan schon seit 3-4 Monaten. Es läuft bedingt erfolgreich:

Vorbereitung:
1) 5-10 min laufen

Montag:
Rücken/Trizeps

Rücken:
1) Latzug zur Brust mit Parallelstange
2) Latzug zur Brust mit Langstange
3) Rudern mit Doppel-D-Stange
4) Klimmzugmaschine

Trizeps:
1) Dips
2) Push-Downs
3) Seitliche Push-Downs


Mittwoch
Beine/Schulter

Beine:
1) Beinpresse 45° (5mal)
2) Beinbeuger
3) Beinstrecker
4) Wadenheber stehend
5) Wadenheber vorgebeugt
6) Abduktion
7) Adduktion

Schulter:
1) Schulterpresse
2) Butterfly Reverse
3) Kurzhantelseitenheben


Freitag
Brust/Bizeps

Brust:
1) Bankdrücken schräg mit Kurzhantel
2) Bankdrücken flach mit Langhantel
3) Bankdrücken schräg am Gerät
[4) evtl. noch Butterfly]

Bizeps:
Supersatz mit Langhantel (Gewichte steigernd) und Hammercurl stehend (Gewicht bleibend)





Was soll ich ändern ( Meine Probleme sind Schulter und Bizeps ) ?


Ich wollte eigtl. auf einen klassichen aus Grundübungen bestehenden GKplan machen, aber anscheinend ist das nicht so gut.

Zur Info: ich bin gerade in der "masse-phase" bzw. versuche zuzunehmen

[JensBond]

KB
KH
Bankdrücken
Klimmzüge
Schulterdrücken

Und weil das ja der Wunderplan ist nehm am besten noch vorgebeugtes Rudern mit rein.

[vokar]

ich bin jetzt leicht verwirrt.

ist jetzt so grundübungen-gkplan jetzt nicht empfehlenswert oder doch? es soll ja nicht für die ewigkeit sein, sondern für eine massephase und als abwechslung, denn ich seh zur zeit keine fortschritte mehr mit meinem oben genannte aktuellen plan, bis auf die beine.


ich hab ja auch einen prototyp ( ) gkplan gemacht. wie ist der ?

[rainer]

wie viel sätze und wdh machst du denn zu deinem plan. sieht n bisl viel aus. !

[vokar]

3X 6-12 Wdh.