ich habs so gemacht: zuerst normal gegessen, nur etwas auf eiweisse geachtet. als ich dann merkte, dass ich nicht zunehme, einfach die Ernährung kontinuierlich gesteigert bis Fortschritte klar erkennbar waren.
Meiner Meinung ist es Unsinn, Anfängern sofort zu befehlen, Riesenmengen zu vertilgen, da die Ernährung nicht von heute auf morgen so grundlegend verändert werden sollte. Habe selbst darunter gelitten, da dies fast nicht möglich war, resp. mir wurde schlecht...
Kontinuierlich steigern, zeigen sich erst mal Erfolge, steigt auch die Motivation, mehr zu essen und sich noch mehr auf die Ernährung zu achten!!!