Hallo,

also was fällt mir dazu ein -
TP - Montag

Brust wäre mir viel zu viel. Ich würde vorschlagen
3x flachbank abwechselnd mit schrägbank
3x KH fliegende auf schrägbank

Bizeps reichen 2 Übungen (ist ja ein kleiner Muskel)
3x SZ
2x Hammer
fertig

Mittwoch
2x Kniebeugen 10 Wdh
1x Kniebeugen 20 Wdh
3x beinbeuger
3x wadenheben stehend (geht auch mit LH und schwerem(!) Gewicht)

Schulter ist ok

Freitag
Würde KH an den Schluß stellen (2x 3-4 Wdh mit schwerem Gewicht)

Trizeps: Dips sind ok, dazu noch Bankdrücken eng und fertig
ist ein kleiner Muskel, also nur 2x2 Sätze

Generell würde ich mich auf Grundübungen konzentrieren - laß alle die Kabelübungen sein, bringt noch nichts.

Was ist Dein kfa? 88 kg/1.90 ist ok sagt noch nicht viel.

EP kann ich nicht viel sagen da ich nicht weiß ob Du Fett loswerden mußt - halte aber von Eiweißpulver persönl. nicht viel. Ich würde eher auf natürl. Nahrung zurückgreifen.

Gruß
Glückskäfer