5mal die Woche Studio, Plan

**-LX-** · 29.10.2006, 17:21

Hallo,
.. mit Trainingsplänen tue ich mich manchmal schwer und könnte Tipps gebrauchen. Werde ab nächste Woche 5 mal pro Woche (vorher 3) ins Studio gehen, davon ist einmal Spinning für zusättzliche Ausdauer und mein Wohlbefinden, sowie als Ausgleich.

Ich dachte an einen 2er Split, 2 mal die Woche, jedoch mit verschiedenen Übungen:

Mo: Brust, Bizeps, Schultern
Di: Spinning (muss Di, weil Kurs

)
Mi: Rücken, Trizeps, Beine
Do: Brust, Bizeps, Schultern
Fr: Rücken, Trizeps, Beine

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Mo Brust: 3*LH-Flachbank, 2*LH Schrägbank, 2*KH neg.Schrägbank
Mo Bizeps: 3*LH-Curls, 2*Scott-Curls, 1*KH-Hammercurls
Mo Schultern: 3*Schulterdrücken, 2*Seitheben, 2*Frontheben

Mi Rücken: 2*Kreuzheben, 2*vorgeb. LH-Rudern, 2*Latziehen zum Nacken
Mi Trizeps: 3*Liegende Frenchpress, 3*Dips
Mi Beine: 4*Beinpresse, 2*Beinstreckmaschine

Do Brust: 3*Fliegende am Kabelzug, 3*Butterflys
Do Bizeps: 3*LH-Curls, 2*KH-Curls
Do Schultern: 2*Seitheben, 2*KH-Drücken, 2*Komplexübungen

Fr Rücken: 3*sitzend Rundern (Maschine), 3*Latziehen zur Brust
Fr Trizeps: 3*Dips, 3*Liegend Frenchpress
Fr Beine: 3*Kniebeugen, 3*Beinbeuge liegend
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Vorschläge gerne gesehen, mfg

**rapzac** · 29.10.2006, 17:48

gleich mal frage an dich zurück!
wofür soll dieser plan sein? aufbau, defi?
mi rücken, tri, beine und fr gleich wieder?...is zu knapp aneinander..sollten wenigstens 2 tage dazwischen sein.

**rapzac** · 29.10.2006, 17:50

hmmmm.klimmzüge für den trizeps???? sorry,..aba da kann was nicht stimmen!

**-LX-** · 29.10.2006, 18:11

Huch, da sollten Dips hin. Habs editiert.

Der Plan soll für Aufbau und Defi sein.

**C-Riouz** · 29.10.2006, 19:12

ich finde diesen plan sehr interessant.... ich habe mir auch schon überlegt das ganze mal so auszuprobieren. es sollte bei den vielen übungen halt nur nich zuviel zeit pro TE in anspruch nehmen....

würde mich interessieren wie du damit fährst!