Also direkt nachdem Training 50g Dextrose ( wieg 114 - gerade am Abnehmen )
dann, wenn ich Zuhause bin, erst einen EW-Shake ( Power Prot. 90)
oder erst die LK-KH oder beides beisammen?

Macht es auch Sinn anstatt von Magerquark z.b. einen Shake vor dem zu Bett gehen zu nehmen, oder wird der zu schnell verbraucht ?