Trainingsplan in Ordnung???

**Bangdoo** · 01.11.2006, 08:51

Hallo leute habe bis jetzt immer 5 mal die Woche trainiert und anscheinend zu viel!

Mein körper hat keine Zeit sich zu erholen!!

Ist diesesr Trainingsplan so ok??

TAG
Montag ( Schultern , Beine ) Sätze WDH
Aufwärmen 2 15 , 15
Nackendrücken 3 6 , 8 , 10
Seitheben 3 6, 10 , 10
vorgebeugtes Seitheben am Kabelzu 3 6, 8, 10
Rad fahren 10min
Aufwärmsätze 2 20 , 15
Beinpresse 4 6, 8 , 10 ,12
Beincurls liegend 4 8, 8 , 10 ,12
Beinstrecker 3 8, 10 ,12
Bauch 8

Dienstag ( Rücken, Bizeps ) Sätze WDH
Aufwärmen 2 15 ,15
Klimmzüge in den Nacken 3 versagen
KH Rudern 3 4, 6 , 8
Klimmzüge mit engem Griff 3 versagen
Hyperextensions 3 10 bis 20
SZ Curls 3 4, 6, 8
Scott Curls 3 6, 8 ,10
umgekehre Bizeps 3 10, 10 , 10

Donnerstag ( Brust, Trzeps ) Sätze WDH
Aufwärmen 2 15 ,15
KH Schrägbankdrücken 4 6, 8, 8, 10
LH Flachbank 2 6, 8
Butterfly 3 6 bis 12
Dips 3 versagen
French Press 3 7, 8 ,10
Seil drücken 2 8, 8
Bauch 8

Freitag ( Waden , Trapez ) Sätze WDH
Wadenheben sitzend 3 10, 15 ,20
Waden an der Beinpresse 3 10 , 15 , 20
Aufwärmen Trapez 2 15 , 15
LH Shruggs 5 4, 6 , 8 , 8 , 10

**PhilippAlex** · 01.11.2006, 09:16

Bes.chißene Aufteilung. Siehst du das nicht?
Ein Tag Waden und Trapezius...
Der Trapezius ist ein Teil des Rückens und konsequenterweise in diesem Rahmen trainiert. Die Waden sind eine kleine Muskelgruppe die man nach dem Oberschenkeltrainíng oder ein zweites Mal die Woche nach anderer Muskelgruppe trainieren kann. Rechtfertigt jedenfalls keinen Extratag. Demgegenüber hast du Schultern und Beine an einem Tag, obwohl die Beine etwa 40% der Gesamtmuskulatur des Körpers ausmacht. Welche Muskelgruppe hätte einen Extratag verdient, wenn nicht die Beine? Ähnliches gilt für Rücken.

**Bangdoo** · 01.11.2006, 09:54

K;nntest du mir den ein verbesserungsvorschlag geben_

**tiger woods** · 01.11.2006, 10:21

mach doch einfach einen 3er splitt ich denke dann hat dein körper geunug zeit zur regenerieren.
-brust und trizeps(nacken brauchst du nicht zu tranieren find ich unnötig, schweres kreuzheben reicht)
-beine und schultern (nacken brauchst du nicht zu tranieren find ich unnötig, schweres kreuzheben reicht)
-rücken und bizeps
kannst bizeps mit rücken oder halt mit brust zusammen trainieren aber wenn du angst zum deine erholung hast würde ich rücken mit bizeps kombinieren.
Und schau mal nach nem ordentlichen 3er splitt.
wie lange tranierst du denn schon?

**PhilippAlex** · 01.11.2006, 10:21

Beine
Schultern /Trizeps
Rücken
Brust/ Bizeps

**stallone1985** · 01.11.2006, 13:22

besser so....
beine
brust, trizeps
schulter, nacken
rücken, bizeps

**Bangdoo** · 02.11.2006, 06:00

Alles klar!!

ich werde es dann so machen :

beine
brust, trizeps
schulter, nacken
rücken, bizeps

mom tut mir allerdings von dem zuvielen trainieren jeder Muskel und jede Sehne weh. Bevor ich den neuen Plan beginne kann ich doch 5 Tage Pause machen um mich zu erholen oder falle ich dann im training zurück??

**PhilippAlex** · 02.11.2006, 09:03

Zitat von stallone1985

besser so....
beine
brust, trizeps
schulter, nacken
rücken, bizeps

Was heißt besser? Find ich nicht.
So kann man nur trainieren wenn Arme die absolute Stärke sind.

**stallone1985** · 02.11.2006, 14:28

Zitat von PhilippAlex

Was heißt besser? Find ich nicht.
So kann man nur trainieren wenn Arme die absolute Stärke sind.

wieso sollte man so nur trainieren wenn arme absolute stärke ist begründung bitte? es geht darum wenn er mit brust anfängt ist der trizeps schon warm und kann diesen dananch gleich schön bearbeiten und dasselbe ist bei rücken und bizeps!