mach doch einfach einen 3er splitt ich denke dann hat dein körper geunug zeit zur regenerieren.
-brust und trizeps(nacken brauchst du nicht zu tranieren find ich unnötig, schweres kreuzheben reicht)
-beine und schultern (nacken brauchst du nicht zu tranieren find ich unnötig, schweres kreuzheben reicht)
-rücken und bizeps
kannst bizeps mit rücken oder halt mit brust zusammen trainieren aber wenn du angst zum deine erholung hast würde ich rücken mit bizeps kombinieren.
Und schau mal nach nem ordentlichen 3er splitt.
wie lange tranierst du denn schon?