jaja der bizeps (meine liebste muskelgruppe im training)! ich hab im laufe der zeit rausgefunden das es für den bizeps am besten ist die übungen in jeder einheit zu variieren. gestern z.b. habe ich lh-curls im wechsel mit kh-curls alternierend auf der schrägbank (leicht schräg)gemacht ... je 3 sätze! danach 4 hammercurls und 3 konzentration am kabel ( 15 whs) und heute spannt´s richtig gut ... am freitag mach ich dann erst 3 sätze lh-curls dann 3 sätze kh-curls beidarmig usw. und ich weiß jetzt schon das er wieder spannen wird ... der bizeps ...