Ich finde deine Basis auch sehr schlecht. Du erwähnst zuerst Shakes und Riegel... , daran sieht man, dass du darauf zuviel achtest und dabei das richtige/wichtige Essen vernachlässigst. Das was du den Tag über isst, esse ich zu mittag und ich bin mit 1,88 und 81 kg echt keine kante. du musst mehr khs zu dir nehmen und dann nicht malzbier, sondern nudeln, reis, vollkorn, haferflocken etc. das ernährungsforum erklärt dir alles. hau rein!